From the Guidelines
Olahraga beban dan cardio keduanya penting, namun jika harus memilih, cardio harus didahulukan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler, seperti yang disarankan oleh studi terbaru dari American Heart Association 1. Berikut beberapa alasan mengapa cardio harus didahulukan:
- Meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler 1
- Membantu meningkatkan kapasitas aerobik dan mengurangi risiko mortalitas 1
- Dapat dilakukan dengan berbagai jenis olahraga, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang 1 Namun, perlu diingat bahwa olahraga beban juga penting untuk meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi risiko cedera. Oleh karena itu, sebaiknya cardio dan olahraga beban dilakukan secara bergantian atau pada hari yang berbeda untuk mendapatkan hasil yang optimal 1. Beberapa tips untuk melakukan cardio dan olahraga beban yang efektif:
- Mulai dengan intensitas yang rendah dan secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi olahraga 1
- Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan tujuan dan kemampuan fisik Anda 1
- Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan yang cukup sebelum dan setelah olahraga 1 Dengan melakukan cardio dan olahraga beban secara teratur dan konsisten, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler, dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
From the Research
Olahraga Beban vs Cardio
Tidak ada penelitian yang secara langsung membandingkan olahraga beban dan cardio dalam konteks yang sama. Namun, beberapa penelitian membahas tentang pentingnya aktivitas fisik dan olahraga dalam menjaga kesehatan dan mencegah penyakit.
- Beberapa penelitian menekankan pentingnya aktivitas fisik dalam menjaga kesehatan otot dan mencegah kehilangan massa otot 2.
- Olahraga juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular 3.
- Namun, perlu diingat bahwa olahraga yang berlebihan atau tidak tepat dapat menyebabkan cedera atau efek sampingan lainnya 3, 4.
Pilihan Olahraga
Dalam memilih olahraga, perlu dipertimbangkan tujuan dan kondisi fisik individu.
- Olahraga beban dapat membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot, namun perlu dilakukan dengan benar dan hati-hati untuk menghindari cedera.
- Cardio, di sisi lain, dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan membakar kalori, namun perlu dilakukan dengan intensitas dan durasi yang tepat untuk menghindari kelelahan atau cedera.
Perlu diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan dan kondisi fisik yang berbeda-beda, sehingga penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kebugaran sebelum memulai program olahraga.