From the Guidelines
El envejecimiento saludable se entiende como el proceso de desarrollar y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez, enfocándose en preservar la autonomía y calidad de vida a medida que envejecemos, lo que incluye mantener una buena salud física, mental y social. Esto va más allá de simplemente evitar enfermedades, y se basa en la evidencia de que la función física, como la capacidad aeróbica, la velocidad de la marcha y la fuerza muscular, es un biomarcador de envejecimiento saludable, ya que es predictiva de eventos de salud adversos, discapacidad y mortalidad 1.
Algunos de los aspectos clave para lograr un envejecimiento saludable incluyen:
- Mantener una buena salud física mediante actividad regular, como caminar 30 minutos diariamente o ejercicios de resistencia 2-3 veces por semana, lo que ha sido demostrado como seguro y efectivo en prevenir o atenuar el declive funcional y cognitivo en personas mayores 1.
- Una alimentación equilibrada rica en frutas, verduras y proteínas magras.
- Controles médicos preventivos regulares.
- La salud mental y social, fomentando actividades cognitivamente estimulantes, manteniendo conexiones sociales significativas y practicando técnicas de manejo del estrés como la meditación o mindfulness durante 10-15 minutos diarios.
Es importante destacar que el envejecimiento afecta múltiples sistemas corporales simultáneamente, y las intervenciones preventivas en estos ámbitos pueden retrasar significativamente el deterioro funcional, permitiendo a las personas mayores disfrutar de independencia y participación social por más tiempo, lo que se alinea con los objetivos de la geroscience de entender los mecanismos biológicos subyacentes del envejecimiento y su impacto en la salud y la calidad de vida 1.
From the Research
Definición de Envejecimiento Saludable
El envejecimiento saludable se define como el proceso de desarrollar y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez 2. Esto incluye factores intrínsecos como la función motora, cognitiva y sensorial, así como factores extrínsecos como los sistemas de salud y atención social, y el apoyo de organizaciones benéficas, voluntarios y el sector privado.
Factores Clave para el Envejecimiento Saludable
Algunos de los factores clave para el envejecimiento saludable incluyen:
- Actividad física
- Dieta saludable
- Autoconocimiento
- Actitud positiva
- Aprendizaje a lo largo de la vida
- Fe
- Apoyo social
- Seguridad financiera
- Participación comunitaria
- Independencia 3
Enfoque de la Organización Mundial de la Salud (OMS)
La OMS ha definido el envejecimiento saludable como un proceso de mantener la capacidad funcional para permitir el bienestar en la vejez 4. La OMS ha establecido prioridades para apoyar la planificación y la acción a nivel país, recopilar mejores datos globales y promover la investigación sobre el envejecimiento saludable.
Estilo de Vida Saludable y Expectativa de Vida
Un estilo de vida saludable, que incluye factores como no fumar, tener un índice de masa corporal saludable, realizar actividad física regular, consumir alcohol con moderación y tener una dieta de alta calidad, se ha asociado con una mayor expectativa de vida libre de enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer 5. La práctica de yoga también se ha relacionado con beneficios para la salud, incluyendo la reducción del estrés, la obesidad, la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardíacas 6.