From the Guidelines
El nivel de HDL normal para adultos debe ser de 40 mg/dL o superior para hombres y 50 mg/dL o superior para mujeres. El HDL es a menudo llamado "colesterol bueno" porque ayuda a eliminar otras formas de colesterol de su torrente sanguíneo y lo transporta de regreso al hígado para su procesamiento y eliminación. Niveles más altos de HDL generalmente son mejores y se asocian con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Si su nivel de HDL está por debajo del umbral recomendado, las modificaciones del estilo de vida pueden ayudar a aumentarlo, incluyendo la actividad física regular (apuntar a al menos 30 minutos la mayoría de los días), mantener un peso saludable, evitar el humo del tabaco y consumir una dieta rica en grasas saludables como las encontradas en el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado graso. El consumo moderado de alcohol también puede aumentar ligeramente los niveles de HDL, aunque esto no se recomienda como estrategia si no se bebe ya. Algunos medicamentos como las estatinas, las fibras o la niacina también pueden afectar los niveles de HDL, pero generalmente se prescriben principalmente para otras anormalidades lipídicas y no solo para aumentar el HDL 1.
Factores que influyen en los niveles de HDL
- La actividad física regular puede aumentar los niveles de HDL, con un aumento promedio de 4.6% según un estudio que revisó 51 papers sobre intervenciones de actividad física 1.
- La dieta también juega un papel importante, con grasas saludables como las encontradas en el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado graso que pueden ayudar a aumentar los niveles de HDL.
- El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol pueden disminuir los niveles de HDL.
Recomendaciones para aumentar los niveles de HDL
- Realizar actividad física regular, como caminar o correr, durante al menos 30 minutos la mayoría de los días.
- Mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y la actividad física regular.
- Evitar el humo del tabaco y limitar el consumo de alcohol.
- Consumir una dieta rica en grasas saludables, como las encontradas en el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado graso.
From the Research
Nivel de HDL Normal
- El nivel de HDL (lipoproteína de alta densidad) se considera normal cuando se encuentra dentro de un rango específico, que varía según el sexo y la edad de la persona 2.
- Según un estudio publicado en 1982, los valores normales de HDL-cholesterol son:
- Para hombres: entre 35 y 55 mg/dl (0,9-1,4 mmol/l)
- Para mujeres: entre 45 y 65 mg/dl (1,2-1,7 mmol/l) 2.
- Es importante destacar que estos valores pueden variar ligeramente dependiendo de la fuente y el método de medición utilizado.
- La importancia de mantener un nivel saludable de HDL radica en su papel en la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, ya que ayuda a eliminar el exceso de colesterol de la sangre y a prevenir la formación de placas en las arterias 3, 2, 4.
- Los niveles bajos de HDL se han asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, mientras que los niveles altos se han relacionado con un menor riesgo 3, 2, 4.