From the Research
Rhodiola rosea muestra evidencia prometedora como adaptógeno para mejorar la función cognitiva y los niveles de energía en estudiantes. La investigación sugiere que puede mejorar el rendimiento mental al reducir la fatiga y mejorar la concentración durante períodos de estrés, como la preparación para exámenes 1. La dosis recomendada típica oscila entre 200-600mg diarios de un extracto estandarizado que contiene 2-3% de rosavinas y 0,8-1% de salidrosida, tomado en la mañana o temprano en la tarde para evitar la posible interrupción del sueño. Los estudiantes deben comenzar con una dosis más baja (alrededor de 200mg) y evaluar la tolerancia antes de aumentar. Rhodiola parece funcionar al modular las hormonas del estrés, apoyar el equilibrio de los neurotransmisores y potencialmente mejorar el flujo sanguíneo cerebral. Los beneficios suelen surgir después de 1-2 semanas de uso consistente. Si bien generalmente se considera seguro, los efectos secundarios pueden incluir mareos, boca seca o insomnio en algunas personas. Es aconsejable usar Rhodiola cíclicamente (por ejemplo, 6-8 semanas de uso, 2-3 semanas de descanso) para prevenir la tolerancia y consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar, especialmente si se están tomando medicamentos o si se tienen condiciones preexistentes.
Algunos de los mecanismos de acción de Rhodiola rosea incluyen:
- La regulación de la homeostasis a través de la axis hipotálamo-pituitaria-adrenal y el control de los mediadores clave de la respuesta al estrés, como las chaperonas moleculares (por ejemplo, Hsp70) 2.
- La up-regulación de la proteína "sensor de estrés" Hsp70, que juega un papel importante en la supervivencia y apoptosis celular.
- La interacción con los receptores de glucocorticoides y la vía de señalización de JNK, lo que afecta los niveles de cortisol y óxido nítrico (NO) circulantes.
Es importante tener en cuenta que la calidad y la eficacia de los extractos de Rhodiola rosea pueden variar dependiendo de la fuente y el procesamiento, por lo que es fundamental elegir un producto de alta calidad y estandarizado 3. Además, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a usar Rhodiola rosea, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes o se están tomando medicamentos.