From the Guidelines
El sueño normal varía significativamente con la edad, y es crucial entender estas variaciones para promover la salud y el bienestar en diferentes etapas de la vida. Los recién nacidos duermen entre 14-17 horas distribuidas en múltiples períodos durante el día y la noche, con aproximadamente el 50% dedicado al sueño REM 1. A medida que los niños crecen, su patrón de sueño cambia, y los bebés gradualmente desarrollan un patrón de sueño nocturno más consolidado, reduciendo a 12-15 horas diarias al año de edad. Los niños en edad preescolar necesitan 10-13 horas, mientras que los escolares requieren 9-11 horas. Durante la adolescencia, ocurre un retraso natural en el ritmo circadiano, haciendo que los adolescentes tiendan a acostarse y despertarse más tarde, aunque sigan necesitando 8-10 horas 1.
Algunos puntos clave sobre el sueño y la edad son:
- Los adultos generalmente requieren 7-9 horas de sueño, con una arquitectura del sueño que incluye 4-5 ciclos completos cada noche 1.
- En los adultos mayores, el sueño se vuelve más fragmentado, con despertares nocturnos más frecuentes, menor sueño profundo (ondas lentas) y REM, y mayor tendencia a dormirse temprano y despertarse temprano debido a cambios en el ritmo circadiano.
- La falta de sueño puede tener consecuencias negativas en la salud, incluyendo un mayor riesgo de obesidad, problemas metabólicos, depresión y accidentes de tráfico 1.
- Es importante destacar que el sueño es un aspecto crucial de la salud y el bienestar, y que entender las variaciones normales del sueño con la edad puede ayudar a promover hábitos saludables y prevenir problemas relacionados con la falta de sueño. La recomendación más reciente y de mayor calidad sugiere que los adolescentes deben dormir entre 8-10 horas cada noche para promover la salud óptima 1.
From the Research
Variaciones del sueño normal con la edad
- El sueño normal varía en duración a lo largo de la vida, según lo establecido por el estudio 2.
- Para diferentes edades, se recomiendan las siguientes duraciones de sueño:
- Recién nacidos: 14-17 horas
- Infantes: 12-15 horas
- Niños pequeños: 11-14 horas
- Preescolares: 10-13 horas
- Niños en edad escolar: 9-11 horas
- Adolescentes: 8-10 horas
- Jóvenes adultos y adultos: 7-9 horas
- Adultos mayores: 7-8 horas
- Estas recomendaciones se basan en un estudio que evaluó la literatura científica sobre la duración del sueño y estableció pautas para individuos sanos con sueño normal 2.
Factores que influyen en el sueño
- La edad es un factor importante que influye en la duración y calidad del sueño, como se menciona en el estudio 2.
- Otros factores, como la salud y el estilo de vida, también pueden afectar el sueño, aunque no se mencionan específicamente en los estudios proporcionados.
- Los trastornos del sueño, como la insomnio, pueden afectar a personas de todas las edades, y se pueden tratar con terapias como la terapia cognitivo-conductual para la insomnio (CBT-i) 3, 4.