From the Guidelines
A napi fizikai aktivitás legjobb módja a lépésszám követésével, például egy pedóméter vagy okostelefon-alkalmazás segítségével történő nyomon követés, azzal a céllal, hogy elérjük a széles körben ajánlott 10 000 lépést naponta. Ezt a célt wearable fitnesz-trackerek, mint például a Fitbit, Apple Watch vagy Garmin eszközök segítségével is elérhetjük, amelyek részletesebb adatokat szolgáltatnak a lépésszámról, távolságról, szívfrekvenciáról és az elégetett kalóriákról. A fizikai aktivitás intenzitását a beszédteszttel (mérsékelt intenzitás esetén lehet beszélni, de nem énekelni, míg a nagy intenzitásnál a beszéd nehéz) vagy a szívfrekvencia monitorozásával (mérsékelt intenzitás esetén általában 50-70% a maximális szívfrekvencia, míg nagy intenzitásnál 70-85%) lehet megbecsülni. A rendszeres értékelés segít a felelősség fenntartásában és a fitneszcélok felé történő haladás nyomon követésében. Ezeknek a módszereknek a hatékonysága abban rejlik, hogy képesek megbecsülni a mozgásmintákat és az energiaköltséget, objektív visszajelzést nyújtva, amely motiválhatja a viselkedésbeli változásokat és segíthet azon területek azonosításában, ahol a napi fizikai aktivitás szintjét javítani lehet 1.
Néhány fontos szempont, amit figyelembe kell venni a fizikai aktivitás értékelésekor:
- A fizikai aktivitás szintjének értékelése önmagában nem elegendő, hanem a változások nyomon követése és a fejlődés értékelése is fontos 1.
- A fizikai aktivitás intenzitásának meghatározása fontos a hatékony edzéshez és a sérülések megelőzéséhez 1.
- A wearable eszközök és az okostelefon-alkalmazások használata lehetővé teszi a fizikai aktivitás szintjének pontosabb nyomon követését és értékelését 1.
Összefoglalva, a napi fizikai aktivitás értékelése fontos a fizikai kondíció és az általános egészség fenntartásához, és a lépésszám követése, a wearable eszközök és az okostelefon-alkalmazások használata hatékony módja annak, hogy nyomon kövessük és értékeljük a fizikai aktivitás szintjét.
From the Research
Assessing Daily Physical Activity
To assess daily physical activity, several methods can be employed, including self-reported questionnaires and objective measures such as accelerometers. The choice of method depends on various factors, including the population being studied, the level of accuracy required, and the resources available.
Self-Reported Questionnaires
Self-reported questionnaires, such as the International Physical Activity Questionnaire (IPAQ), are commonly used to assess physical activity levels in large cohort studies 2, 3, 4, 5, 6. These questionnaires have been validated for different age groups and provide valuable information about physical activity patterns. However, they have limitations, such as:
- Failing to estimate non-vigorous physical activity accurately
- Having a disproportionate focus on volitional type exercise
- Not capturing activities of daily living and low to moderate intensity movements
- Providing energy expenditure estimates that are not recommended
Objective Measures
Objective measures, such as accelerometers, are considered the gold standard for assessing physical activity levels 2, 3, 4, 5. They provide accurate and reliable data on physical activity intensity and duration. However, they also have limitations, such as:
- Being more expensive than self-reported questionnaires
- Requiring participants to wear the device for an extended period
- Requiring specialized equipment and software to analyze the data
Comparison of Methods
Studies have compared the validity and reliability of self-reported questionnaires and objective measures in assessing physical activity levels 3, 4, 5, 6. The results show that:
- Self-reported questionnaires can provide an approximation of physical activity at a population level, but may not determine whether an individual is participating in the type, intensity, and amount of physical activity advocated in current public health recommendations
- Objective measures, such as accelerometers, provide more accurate and reliable data on physical activity intensity and duration
- The concordance between self-reported questionnaires and objective measures can be low, depending on the cut-point used and the population being studied
Recommendations
Based on the available evidence, it is recommended to use a combination of self-reported questionnaires and objective measures to assess physical activity levels 2, 6. This approach can provide a more comprehensive understanding of physical activity patterns and help to identify areas for improvement. Additionally, it is essential to consider the limitations and biases of each method when interpreting the results.