What are the possible micronutrients that can be supplemented and their benefits?

From the Guidelines

A suplementação de micronutrientes pode ser benéfica quando a ingestão dietética é insuficiente, com várias opções-chave disponíveis. Os micronutrientes que podem ser suplementados incluem:

• Vitamina D (tipicamente 600-2000 IU diariamente), que suporta a saúde óssea, a função imunológica e a regulação do humor 1;
• Vitamina B12 (2,4 mcg diariamente), essencial para a função nervosa e a formação de células vermelhas do sangue, especialmente importante para vegetarianos e adultos mais velhos 1;
• Ferro (doses recomendadas variam de acordo com a gravidade da deficiência, tipicamente 65-130 mg de ferro elementar diariamente para deficiência), que previne a anemia e a fadiga 1;
• Zinco (8-11 mg diariamente), que suporta a função imunológica e a cicatrização de feridas 1;
• Magnésio (310-420 mg diariamente), que ajuda a função muscular, a qualidade do sono e a gestão do estresse 1;
• Ácidos graxos ômega-3 (250-500 mg combinados de EPA e DHA diariamente), que reduzem a inflamação e suportam a saúde cardíaca e cerebral 1;
• Folato (400 mcg diariamente, 600 mcg para mulheres grávidas), crucial para a divisão celular e a prevenção de defeitos de nascimento 1;
• Cálcio (1000-1200 mg diariamente), que mantém a densidade óssea e a função muscular 1. Esses suplementos funcionam abordando vias bioquímicas específicas no corpo onde deficiências podem interromper a função normal. Antes de iniciar qualquer regime de suplementação, é aconselhável consultar um profissional de saúde e considerar testes para deficiências, pois a ingestão excessiva de alguns micronutrientes pode causar efeitos adversos 1. Além disso, é importante notar que a suplementação de micronutrientes deve ser personalizada de acordo com as necessidades individuais e os riscos, como destacado no estudo de 2025 1. Os estudos mais recentes, como o de 2025 1 e 2019 1, fornecem orientações atualizadas sobre a suplementação de micronutrientes, incluindo as doses recomendadas e as considerações para diferentes populações, como mulheres grávidas e indivíduos com deficiência de fenilalanina hidroxilase. Portanto, é fundamental consultar um profissional de saúde para determinar as necessidades individuais de suplementação de micronutrientes e garantir que a suplementação seja segura e eficaz.

From the FDA Drug Label

Folic acid in doses above 0. 1 mg daily may obscure pernicious anemia Folate deficiency may result from increased loss of folate, as in renal dialysis and/or interference with metabolism Folic acid requirements are markedly increased during pregnancy, and deficiency will result in fetal damage Daily doses greater than 1 mg do not enhance the hematologic effect, and most of the excess is excreted unchanged in the urine. The usual therapeutic dosage in adults and children (regardless of age) is up to 1 mg daily. Patients should be kept under close supervision and adjustment of the maintenance level made if relapse appears imminent. Supplement Facts Dietary Supplement Serving Size: 1 Softgel Servings Per Container: 90 Amount Per Serving% Daily Value Calories Calories from Fat Total Fat Fish Oil (from Anchovies (Engraulidae) and Mackerel (Somberomorus) Fatty Acid CompositionTotal Omega-3 fatty acids EPA (eicosapentaenoic acid) DHA (doosahexaenoic acid)

Os micronutrientes possíveis de serem suplementados e seus benefícios incluem:

• Ácido fólico: importante para a prevenção da anemia megaloblástica, especialmente durante a gravidez 2, 2
• Vitamina B12: importante para a prevenção da anemia perniciosa e para a manutenção da saúde do sistema nervoso 2, 2
• Ômega-3: importante para a saúde cardiovascular e cerebral, com benefícios potenciais para a redução do risco de doenças cardíacas e para a melhoria da função cerebral 3 Os benefícios desses micronutrientes incluem:
• Prevenção da anemia megaloblástica e perniciosa
• Manutenção da saúde do sistema nervoso
• Redução do risco de doenças cardíacas
• Melhoria da função cerebral
• Suporte à saúde fetal durante a gravidez É importante notar que a suplementação de micronutrientes deve ser feita sob orientação médica, especialmente em casos de deficiência ou doença subjacente. Além disso, a dosagem e a duração da suplementação devem ser adequadas às necessidades individuais e monitoradas por um profissional de saúde. 2, 2, 3

From the Research

Micronutrientes que Podem Ser Suplementados

Os micronutrientes são nutrientes essenciais para o corpo humano, e sua deficiência pode levar a problemas de saúde. Aqui estão alguns micronutrientes que podem ser suplementados e seus benefícios:

• Vitamina A: importante para a visão, o sistema imunológico e a saúde da pele 4, 5
• Vitamina D: essencial para a saúde óssea e a prevenção de doenças como a osteoporose 5, 6
• Folic acid: importante para a prevenção de defeitos congênitos e a saúde do sistema nervoso 5
• Cálcio: essencial para a saúde óssea e a prevenção de doenças como a osteoporose 5
• Ferro: importante para a prevenção da anemia e a saúde do sistema imunológico 5, 6
• Ômega-3: beneficia a saúde do coração e a prevenção de doenças como a doença cardiovascular 6, 7
• Vitamina E: antioxidante que protege as células do corpo contra danos 7
• Vitamina C: importante para a saúde do sistema imunológico e a prevenção de doenças como o escorbuto 7
• Beta-caroteno: antioxidante que protege as células do corpo contra danos 7

Benefícios da Suplementação de Micronutrientes

A suplementação de micronutrientes pode ter vários benefícios, incluindo:

• Prevenção de deficiências nutricionais 4, 8
• Melhoria da saúde geral 8
• Prevenção de doenças crônicas como a doença cardiovascular e o câncer 7
• Melhoria da função imunológica 4, 7
• Melhoria da saúde óssea 5, 6

Importância da Suplementação de Micronutrientes em Grupos Específicos

Alguns grupos populacionais podem ter necessidades específicas de suplementação de micronutrientes, incluindo:

• Grávidas e lactantes: necessitam de suplementação de micronutrientes como folic acid, cálcio e ferro para garantir a saúde do feto e do bebê 5
• Idosos: podem ter necessidades aumentadas de suplementação de micronutrientes devido à perda de apetite e à diminuição da absorção de nutrientes 4
• Pessoas com doenças crônicas: podem ter necessidades específicas de suplementação de micronutrientes para gerenciar sua condição de saúde 6, 7