From the Guidelines
Las mujeres en la perimenopausia deben considerar suplementos como calcio (1000-1200 mg diarios) y vitamina D (600-2000 UI diarias) para mantener la salud ósea, así como magnesio (300-400 mg diarios) y ácidos grasos omega-3 (1000-2000 mg diarios) para ayudar con los síntomas como los cambios de humor y la inflamación. Algunos suplementos que pueden ser beneficiosos durante la perimenopausia incluyen:
- Calcio y vitamina D para la salud ósea
- Magnesio para ayudar con los trastornos del sueño, los cambios de humor y los calambres musculares
- Ácidos grasos omega-3 para reducir la inflamación y ayudar con los cambios de humor
- Vitaminas B, particularmente B6 y B12, para apoyar los niveles de energía y la función del sistema nervioso
- Cohosh negro (40-80 mg diarios) como suplemento herbal que puede ayudar a reducir los sofocos y los sudores nocturnos
- Aceite de primavera vespertina (500-1000 mg diarios) que podría aliviar la sensibilidad mamaria y los sofocos
- Probióticos para apoyar la salud intestinal, que está relacionada con el metabolismo hormonal Es importante consultar con un proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier régimen de suplementos, ya que las necesidades individuales varían y algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos o tener contraindicaciones basadas en la historia de salud personal 1.
From the Research
Suplementos para la perimenopausia
Los suplementos pueden ser una opción para aliviar los síntomas de la perimenopausia. A continuación, se presentan algunos de los suplementos que se han estudiado para su uso en esta etapa:
- Vitaminas y minerales:
- Vitamina D: se ha demostrado que la vitamina D es importante para la salud ósea y puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis 2, 3.
- Calcio: el calcio es esencial para la salud ósea y se puede combinar con la vitamina D para mejorar su absorción 2, 3.
- Vitamina C: la vitamina C es importante para la salud en general y puede ayudar a reducir el estrés oxidativo 2.
- Vitaminas B: las vitaminas B son importantes para la salud en general y pueden ayudar a reducir el estrés y la fatiga 2.
- Magnesio: el magnesio es importante para la salud ósea y puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis 4.
- Suplementos botánicos:
- Cohosh negro: se ha demostrado que el cohosh negro es seguro y efectivo para reducir los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los trastornos del estado de ánimo 5.
- Trébol rojo: el trébol rojo puede tener un efecto positivo en la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas 5.
- Productos de soja: los productos de soja pueden tener un efecto positivo en la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas 5.
Uso de suplementos en la perimenopausia
Es importante destacar que el uso de suplementos debe ser realizado bajo la supervisión de un profesional de la salud. Algunos estudios han demostrado que:
- La mayoría de las mujeres en perimenopausia y menopausia utilizan suplementos, con una prevalencia del 94% en un estudio realizado en Hawái 4.
- Los suplementos más comúnmente utilizados son la vitamina D, el calcio, los multivitamínicos y el magnesio 4.
- Los profesionales de la salud son la fuente de información más común sobre el uso de suplementos, pero solo el 54% de las mujeres que utilizan suplementos informan sobre su uso a sus proveedores de atención médica 6.