Упражнения для укрепления мышц тазового дна
Для укрепления мышц тазового дна рекомендуются упражнения Кегеля, которые включают сокращение мышц тазового дна на 3-5 секунд с последующим расслаблением на 3-5 секунд, повторяя 10-15 раз за подход, 3 раза в день. 1
Техника выполнения упражнений Кегеля
- Определите правильные мышцы: представьте, что вы пытаетесь остановить мочеиспускание или удержать газ
- Сокращайте мышцы тазового дна на 3-5 секунд
- Расслабляйте мышцы на 3-5 секунд
- Повторяйте 10-15 раз за подход
- Выполняйте 3 подхода в день
- Практикуйте в разных положениях: лежа, сидя и стоя
Важные рекомендации
- Избегайте упражнений на укрепление мышц тазового дна (упражнений Кегеля) при наличии болезненности тазового дна 2
- При болезненности тазового дна следует обратиться к специалисту по мануальной физиотерапии для выполнения соответствующих техник, направленных на устранение триггерных точек, удлинение мышечных контрактур и устранение болезненных рубцов 2
- Постепенное улучшение можно ожидать через 4-12 недель регулярных упражнений 1
- Если улучшения не наблюдаются после 6-8 недель, рекомендуется обратиться к специалисту по физиотерапии тазового дна 1
Дополнительные методы тренировки
- Биологическая обратная связь может быть использована для улучшения эффективности тренировки мышц тазового дна 3
- Диафрагмальное дыхание рекомендуется как часть физиотерапии тазового дна 1
- Механическая вибрационная стимуляция во время выполнения упражнений Кегеля может усилить эффект и уменьшить недержание мочи 4
Противопоказания
- Мужчинам со спазмом мышц тазового дна, гипертонусом или синдромом хронической тазовой боли следует избегать упражнений Кегеля 1
- При отсутствии эффекта от начальной терапии тазового дна следует пройти дополнительное обследование для выбора альтернативных методов лечения 1
Ожидаемые результаты
- Укрепление мышц тазового дна обеспечивает поддержку уретры для предотвращения утечки мочи и подавления позывов 5
- При регулярном выполнении упражнений значительно улучшаются симптомы недержания мочи 4
- Упражнения для тазового дна могут также положительно влиять на функцию легких 6
Помните, что правильная техника выполнения упражнений имеет решающее значение для достижения результатов. При наличии болезненности или дискомфорта в области тазового дна обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом программы упражнений.