Actividad Recreacional Activa
La actividad recreacional activa se refiere a actividades físicas de ocio que se realizan de manera informal, con niveles de esfuerzo que van desde moderados hasta vigorosos, sin requerir entrenamiento sistemático ni buscar la excelencia competitiva, y que contribuyen significativamente a la salud física y mental. 1
Características de la actividad recreacional activa
La actividad recreacional activa se define en contraposición a los deportes competitivos:
- Nivel de intensidad variable: Puede ir desde moderado hasta vigoroso, realizado de forma regular o inconsistente 1
- Sin entrenamiento sistemático: No requiere un régimen de entrenamiento estructurado 1
- Sin presión por destacar: No existe la misma presión por sobresalir frente a otros que caracteriza a los deportes competitivos 1
- Beneficios para la salud: Se asocia con mejor presión arterial, niveles de cortisol más bajos, menor circunferencia de cintura y mejor función física percibida 2
Importancia para la salud y bienestar
La participación en actividades recreacionales activas ofrece múltiples beneficios:
- Mejora la salud mental: Se asocia con estados psicosociales positivos y menores niveles de depresión y afecto negativo 2
- Beneficios fisiológicos: Mejora el funcionamiento del eje hipotálamo-pituitario-adrenal 3
- Mejor calidad de vida: Las personas que participan en actividades recreativas tienen más probabilidades de reportar una excelente/buena calidad de vida 4
- Beneficios momentáneos: Durante la participación en actividades de ocio, las personas experimentan mejor estado de ánimo, más interés, menos estrés y menor frecuencia cardíaca 5
Tipos de actividades recreacionales activas
Según las guías de la Asociación Americana del Corazón y la Asociación Americana de Accidentes Cerebrovasculares, estas actividades pueden incluir:
- Caminatas: Una forma accesible de actividad física que puede realizarse en diversos entornos 1
- Actividades físicas ligeras: Aquellas realizadas entre 1.5 y 3 METs (equivalentes metabólicos), como caminar lentamente o bañarse 1
- Actividades de intensidad moderada: Realizadas entre 3 y 6 METs 1
- Actividades multicomponente: Combinan ejercicio aeróbico, fortalecimiento muscular y entrenamiento de equilibrio, como bailar 1
Recomendaciones para la participación
Las guías de rehabilitación de accidentes cerebrovasculares de la Asociación Americana del Corazón sugieren:
- Promover la participación: Es razonable fomentar la participación en actividades recreativas y de ocio, proporcionando información sobre la importancia de mantener un estilo de vida activo y saludable 1
- Desarrollar habilidades de autogestión: Es razonable fomentar el desarrollo de habilidades para resolver problemas y superar barreras que impidan la participación en actividades activas 1
- Iniciar educación temprana: Es razonable comenzar la educación y el desarrollo de habilidades de autogestión sobre actividades de ocio/recreación durante y en conjunto con la rehabilitación hospitalaria 1
Consideraciones especiales
- Desigualdad socioeconómica: Menos de la mitad de la población participa en actividades recreativas comunitarias, con mayor participación entre personas con nivel educativo más alto 4
- Beneficios independientes del nivel educativo: La participación en actividades recreativas se asocia con mejor salud autoevaluada y calidad de vida, independientemente del nivel educativo 4
- Impacto en la salud mental: La participación en grupos recreativos y actividad física con apoyo social reduce el estrés, la ansiedad y la depresión 6
La actividad recreacional activa representa una oportunidad importante para mejorar la salud física y mental, siendo accesible para personas de diferentes condiciones y capacidades, y debería ser promovida como parte de un estilo de vida saludable.