Distribución Óptima de Suplementos para Maximizar la Absorción
La mejor forma de distribuir tus suplementos es separando los minerales competitivos como zinc y calcio por al menos 2 horas, tomando la vitamina C en ayunas, y los suplementos de calcio con las comidas. Esta estrategia minimizará la competencia por absorción y maximizará los beneficios para tu salud.
Horario Recomendado
Mañana (En ayunas)
- Vitamina C (1000mg): Tomar en ayunas para maximizar absorción 1
- La vitamina C se absorbe mejor con el estómago vacío
- Esperar 30 minutos antes de consumir alimentos
Desayuno
- B Complex (Life Extension): Tomar con el desayuno 1, 2
- Las vitaminas B se absorben mejor con alimentos
- Ayuda a la utilización de energía durante el día
Almuerzo
- Omega 3: Tomar con el almuerzo 1
- Los ácidos grasos omega-3 se absorben mejor con una comida que contenga algo de grasa
- Mejora la biodisponibilidad y reduce posibles efectos secundarios gastrointestinales
Media tarde (2 horas después del almuerzo)
- Zinc (MATTER): Tomar entre comidas 1, 2
- Mantener separado del calcio por al menos 2 horas para evitar competencia por absorción
- La dosis recomendada es de 15-30mg de zinc elemental diario
Cena
- Bone Restore (Life Extension): Tomar con la cena 1
- El calcio se absorbe mejor cuando se toma con alimentos
- No exceder dosis individuales de 600mg para optimizar absorción
- Si contiene calcio carbonato, es esencial tomarlo con comidas para mejorar absorción
Noche (2 horas después de la cena)
- NMN (Beta-Nicotinamida Mononucleótido): Tomar por la noche 2
- Tomar separado del calcio y zinc para evitar posible competencia por absorción
- Permitir que actúe durante el período de recuperación nocturno
Consideraciones Importantes
Interacciones entre Suplementos
- Calcio y Zinc: Estos minerales compiten por la absorción, por lo que deben tomarse con al menos 2 horas de diferencia 1
- Calcio y Hierro: Si tu multivitamínico contiene hierro, tómalo separado del calcio por al menos 2 horas 1
- Vitamina C y Zinc: La vitamina C puede mejorar la absorción del zinc, pero es mejor tomarlos separados para maximizar la absorción individual de cada uno 2
Optimización de la Absorción
- Calcio: No exceder dosis individuales de 600mg; el calcio citrato se puede tomar con o sin alimentos, mientras que el carbonato debe tomarse con comidas 1
- Zinc: Mantener una relación adecuada con el cobre (8-15mg de zinc por cada 1mg de cobre) para evitar deficiencia de cobre inducida por zinc 2
- Vitaminas B: Se absorben mejor con alimentos y son más útiles cuando se toman temprano en el día 1
Errores Comunes a Evitar
- Tomar todos los suplementos juntos, lo que puede reducir significativamente la absorción
- Consumir calcio y zinc simultáneamente
- Tomar suplementos de calcio en dosis mayores a 600mg de una sola vez
- No considerar el contenido de estómago (vacío vs. con alimentos) para optimizar la absorción
Este horario está diseñado para maximizar la absorción y eficacia de tus suplementos, minimizando las interacciones negativas entre ellos y optimizando su impacto en tu salud general.