What supplements are beneficial for human health?

المكملات الغذائية المفيدة لصحة الإنسان

أفضل المكملات الغذائية للصحة العامة هي تلك التي تعالج نقصًا محددًا موثقًا، مثل فيتامين د للأشخاص ذوي المستويات المنخفضة، وليس المكملات العامة للأشخاص الأصحاء.

فيتامين د

• فيتامين د ضروري للصحة المثلى ويرتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض 1
• يُنصح بالحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د (أكثر من 20 نانوغرام/مل) لتجنب النقص، خاصة للأشخاص المعرضين للخطر مثل ذوي البشرة الداكنة والذين يعيشون في المناطق الشمالية 2
• قد يساعد فيتامين د في:
  • تحسين صحة العظام والعضلات وتقليل خطر الكسور والسقوط لدى كبار السن 3
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل مرض السكري من النوع 1 والتصلب المتعدد 2
  • تحسين وظائف المناعة 4
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية 2
• الجرعة الموصى بها للأشخاص المصابين بنقص موثق في فيتامين د هي 800-5000 وحدة دولية يوميًا 3
• يجب تجنب الجرعات الكبيرة المفردة (300,000-500,000 وحدة دولية) 3

الكالسيوم

• قد تقلل مكملات الكالسيوم من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم 2
• ومع ذلك، قد يكون لدى الأشخاص الذين يتناولون كميات مفرطة من الكالسيوم (معظمها من المكملات) خطر أعلى للوفاة من جميع أنواع السرطان مقارنة بأولئك الذين يتناولون المستويات الموصى بها 2

المكملات متعددة الفيتامينات والمعادن

• لا توجد أدلة قوية على أن المكملات متعددة الفيتامينات تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان في عموم السكان 2
• قد تكون مفيدة لمنع نقص المغذيات لدى بعض الفئات مثل:
  • النساء الحوامل أو في سن الإنجاب 2
  • الأشخاص الذين يعانون من قيود في النظام الغذائي 2
  • كبار السن المعرضين لخطر السقوط (فيتامين د) 2

تحذيرات مهمة

• قد تزيد المكملات عالية الجرعة التي تحتوي على بيتا كاروتين وفيتامينات A وE من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان 2
• تشير الأدلة إلى أن مخاطر بيتا كاروتين تفوق فوائده للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان 2
• لا تضمن القوانين واللوائح الحالية أن المنتجات التي تباع كمكملات غذائية تحتوي فعلاً على المواد بالكميات المذكورة على ملصقاتها 2

توصيات عامة

• الطعام هو أفضل مصدر للفيتامينات والمعادن والمكونات الغذائية النشطة بيولوجيًا 2
• النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه والأطعمة النباتية الأخرى قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان 2
• التعرض المعتدل لأشعة الشمس هو مصدر رئيسي لفيتامين د للعديد من الناس 5
• إذا كان لا بد من استخدام مكمل متعدد الفيتامينات/المعادن، فإن الخيار الأفضل هو مكمل متوازن لا يحتوي على أكثر من 100% من "القيمة اليومية" للعناصر الغذائية 2

الفئات التي قد تستفيد من المكملات

• النساء الحوامل (حمض الفوليك) 2, 6
• كبار السن المعرضين لخطر السقوط (فيتامين د) 2
• الأشخاص المصابون بنقص موثق في المغذيات 2
• الأشخاص الذين يعانون من سوء امتصاص 2

تذكر دائمًا أن استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام للمكملات الغذائية هو أمر ضروري، خاصة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية موجودة مسبقًا أو يتناولون أدوية أخرى.