What supplements improve brain performance?

Suplementos para Mejorar el Rendimiento Cerebral

No se recomienda el uso sistemático de suplementos nutricionales para mejorar el rendimiento cerebral en personas sanas o con demencia, ya que la evidencia científica actual no respalda su eficacia para este propósito.

Evidencia sobre suplementos específicos

Ácidos grasos omega-3

• Los ácidos grasos omega-3 no han demostrado mejorar la función cognitiva en personas con demencia, a pesar de su papel importante como constituyentes cerebrales 1
• Aunque algunos estudios en personas con deterioro cognitivo leve (DCL) mostraron ciertos beneficios en memoria a corto plazo y atención, la evidencia no es suficiente para recomendar su uso sistemático 1

Vitaminas del complejo B

• No se recomienda el uso de suplementos de vitamina B1 para prevenir o corregir el deterioro cognitivo cuando no hay deficiencia 1
• Los suplementos de vitaminas B6, B12 y/o ácido fólico no han demostrado mejorar la cognición en personas con demencia sin deficiencia vitamínica, aunque pueden normalizar los niveles de homocisteína 1
• En estudios con pacientes con enfermedad de Alzheimer, la suplementación con vitaminas B no logró frenar el deterioro cognitivo 1

Antioxidantes y vitamina E

• No se recomienda el uso de suplementos de vitamina E para prevenir o corregir el deterioro cognitivo 1
• Un ensayo reciente en pacientes con enfermedad de Alzheimer leve a moderada mostró que la vitamina E podría ralentizar el deterioro funcional, pero no tuvo efectos significativos en la cognición 1
• Los estudios con vitaminas C y E en personas con deterioro cognitivo leve no mostraron diferencias en el Mini-Mental State Examination (MMSE) 1

Otros micronutrientes

• No se recomienda el uso de suplementos de selenio para la prevención o corrección del deterioro cognitivo 1
• No hay evidencia suficiente para recomendar suplementos de cobre para la prevención o corrección del deterioro cognitivo 1
• No se recomienda el uso de suplementos de vitamina D para la prevención o corrección del deterioro cognitivo cuando no hay deficiencia 1

Fosfolípidos y otros compuestos

• La fosfatidilserina ha mostrado resultados mixtos, con algunos beneficios cognitivos en estudios con diseño deficiente, pero solo mejoras cognitivas transitorias en estudios más rigurosos 1
• Un estudio reciente sobre un extracto de cereza de café y fosfatidilserina (Neuriva®) mostró mejoras en memoria, precisión y concentración en adultos sanos con problemas de memoria autoinformados, pero se necesita más investigación para confirmar estos resultados 2

Suplementos comerciales y mercado actual

• Existe una gran cantidad de suplementos para la salud cerebral en el mercado, pero muchos tienen etiquetas engañosas o ingredientes no declarados 3
• Un análisis de 12 productos populares para la salud cerebral encontró que el 67% tenía al menos un ingrediente listado que no se detectó en el análisis, y el 83% contenía compuestos no declarados en la etiqueta 3
• Los ingredientes más comúnmente promocionados incluyen Ginkgo biloba, vitaminas (especialmente B12 y ácido fólico), huperzina-A, Bacopa monnieri y fosfatidilserina 4
• Los consumidores gastan cantidades variables en estos suplementos, y aproximadamente el 37% de los usuarios reportan efectos secundarios negativos 5

Consideraciones importantes

• Los suplementos nutricionales orales (ONS) están recomendados para mejorar el estado nutricional en personas con demencia, pero no para corregir el deterioro cognitivo o prevenir su avance 1
• En caso de deficiencias nutricionales específicas, se recomienda la suplementación del nutriente deficiente en dosis normales (no megadosis) 1
• Es importante considerar los posibles efectos tóxicos de dosis altas de suplementos 1
• La calidad de los suplementos comerciales es variable, y muchos productos pueden no contener lo que indican en sus etiquetas 3

Recomendaciones prácticas

• Se recomienda obtener los nutrientes esenciales a través de una dieta equilibrada en lugar de suplementos 1
• Los profesionales de la salud deben estar preparados para discutir sobre suplementos para la salud cerebral con sus pacientes, ya que muchos confían en sus recomendaciones 5
• Antes de considerar suplementos, se debe evaluar si existe alguna deficiencia nutricional específica que requiera corrección 1
• Es importante reconocer las "señales de alarma" en la publicidad de suplementos para la salud cerebral, como afirmaciones científicas no respaldadas por evidencia 3