कैल्शियम का महत्व रजोनिवृत्त भारतीय महिलाओं के लिए
रजोनिवृत्त महिलाओं को कैल्शियम की दैनिक आवश्यकता 1200 मिलीग्राम होती है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक है। 1
कैल्शियम की आवश्यकता और लाभ
- रजोनिवृत्त के बाद महिलाओं में हड्डियों का नुकसान तेज़ी से होता है, और पर्याप्त कैल्शियम सेवन इस नुकसान को कम करने में मदद करता है 2
- 51 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए प्रतिदिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की सिफारिश की जाती है 1
- कैल्शियम शरीर में हड्डियों का एक महत्वपूर्ण घटक है, जो उन्हें मजबूती और कठोरता प्रदान करता है 1
- पर्याप्त कैल्शियम सेवन (पर्याप्त विटामिन डी के साथ) रजोनिवृत्त महिलाओं में हड्डियों के नुकसान को कम करता है और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है 3
कैल्शियम की कमी के परिणाम
- दीर्घकालिक कैल्शियम की कमी ऑस्टियोपोरोसिस के लिए प्रवृत्ति पैदा कर सकती है 1
- अपर्याप्त कैल्शियम सेवन हड्डियों के नुकसान और फ्रैक्चर के जोखिम में वृद्धि से जुड़ा है 1, 4
- हर साल संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 1.5 मिलियन ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर होते हैं, और 50 वर्ष से अधिक उम्र की लगभग आधी महिलाओं को जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर होगा 1
कैल्शियम के स्रोत
- कैल्शियम-युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन पर्याप्त कैल्शियम सेवन सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है 1, 4
- डेयरी उत्पाद कैल्शियम के सबसे अच्छे खाद्य स्रोत हैं 2
- जब आहार से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता, तब सप्लीमेंट्स पर विचार किया जा सकता है 1, 4
- कैल्शियम सप्लीमेंट्स को दिन भर में विभाजित खुराक में लेने से अवशोषण बेहतर होता है 4
विटामिन डी का महत्व
- कैल्शियम के अवशोषण के लिए पर्याप्त विटामिन डी आवश्यक है 1, 4
- 51-70 वर्ष की आयु वाली महिलाओं के लिए प्रतिदिन 600 IU विटामिन डी और 71 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 800 IU की सिफारिश की जाती है 1
- अच्छे हड्डी स्वास्थ्य के लिए सीरम विटामिन डी का स्तर 20 ng/mL (50 nmol/L) या अधिक होना चाहिए 1
सुरक्षा और सावधानियां
- कैल्शियम सप्लीमेंट्स आमतौर पर कम दुष्प्रभावों के साथ आते हैं, हालांकि कब्ज और पेट फूलना आम है 1
- कैल्शियम सप्लीमेंट्स से गुर्दे की पथरी का जोखिम मामूली रूप से बढ़ सकता है, लेकिन आहार से प्राप्त कैल्शियम से नहीं 4
- 50 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए प्रतिदिन 2500 मिलीग्राम और 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 2000 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम सेवन से बचना चाहिए 1, 4
व्यावहारिक सिफारिशें
- आहार से कैल्शियम का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें, विशेष रूप से डेयरी उत्पादों के माध्यम से 1, 2
- यदि आहार से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त नहीं होता है, तो सप्लीमेंट्स का उपयोग करें 1, 4
- कुल कैल्शियम सेवन (आहार और सप्लीमेंट्स) को अनुशंसित सीमाओं के भीतर रखें 4
- विटामिन डी की स्थिति पर विचार करें और आवश्यकतानुसार सप्लीमेंट लें 4
रजोनिवृत्त के बाद हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कैल्शियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। पर्याप्त कैल्शियम सेवन से न केवल हड्डियों का नुकसान कम होता है, बल्कि फ्रैक्चर का जोखिम भी कम होता है, जो रजोनिवृत्त महिलाओं में एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य चिंता है। 3, 2