Medidas No Farmacológicas para la Cinetosis
Las medidas no farmacológicas deben considerarse como primera línea de manejo para la cinetosis, incluyendo estrategias de comportamiento y ambientales que pueden prevenir o reducir significativamente los síntomas. 1, 2
Estrategias de Posicionamiento y Control Visual
- Ubicarse en la parte más estable del vehículo (asiento delantero en automóviles, centro del barco, junto a las alas en aviones) para minimizar la exposición a movimientos desagradables 2
- Fijar la vista en el horizonte verdadero para reducir el conflicto sensorial entre los sistemas visual y vestibular 2, 3
- Si es posible, tomar el control del vehículo (conducir en lugar de ser pasajero) para sincronizar los movimientos esperados con los percibidos 2
- Inclinar la cabeza hacia las curvas durante el viaje para alinear mejor las señales vestibulares con el movimiento 2, 4
- Acostarse con los ojos cerrados cuando los síntomas empeoran para reducir los estímulos conflictivos 2, 3
Técnicas de Adaptación y Habituación
- Realizar exposición gradual e intermitente al movimiento que causa cinetosis para desarrollar adaptación 2, 4
- La habituación sigue siendo el método no farmacológico más eficaz para reducir la cinetosis a largo plazo 4
- Implementar técnicas de terapia cognitivo-conductual específicas para la cinetosis, que han demostrado ayudar a los individuos a afrontar mejor los entornos con movimiento 5
Estrategias Respiratorias y de Relajación
- Practicar respiración diafragmática para activar el sistema nervioso parasimpático y aliviar los síntomas de la cinetosis 6
- Utilizar música agradable como distracción y para reducir la ansiedad asociada con la cinetosis 6
- Emplear técnicas de relajación progresiva muscular para disminuir la tensión corporal durante el viaje 1
Intervenciones Nutricionales
- Considerar el consumo de jengibre (gingerol) antes del viaje, que ha mostrado efectos positivos en la reducción de síntomas de cinetosis 6
- Evitar comidas pesadas, alcohol y alimentos grasos antes o durante el viaje 3
- Mantener una adecuada hidratación, pero evitar la sobrehidratación 6
- Considerar la ingesta de vitamina C y mentol, que han mostrado impacto positivo en aliviar la cinetosis 6
Minimización de Factores Desencadenantes
- Reducir otras fuentes de incomodidad física, mental o emocional que puedan exacerbar los síntomas 2
- Evitar la lectura, el uso de dispositivos electrónicos o actividades que requieran enfoque visual cercano durante el viaje 3
- Minimizar la exposición a olores fuertes, humo o aire viciado que puedan empeorar las náuseas 3
Consideraciones Especiales
- El diagnóstico temprano y el autoconocimiento de los síntomas iniciales (malestar estomacal, somnolencia, irritabilidad) son fundamentales para implementar estrategias preventivas a tiempo 2
- Para entornos de realidad virtual, ajustar la configuración para reducir el conflicto sensorial (disminuir el campo visual, aumentar la frecuencia de actualización) 6, 4
Las medidas no farmacológicas son preferibles como primera línea de tratamiento debido a la ausencia de efectos secundarios asociados con medicamentos como escopolamina, que puede causar visión borrosa, boca seca, retención urinaria y sedación 1, 7.