Suplementos de Calcio para el Síndrome Premenstrual
Sí, el suplemento diario de calcio es recomendado para el manejo de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), ya que ha demostrado reducir significativamente los síntomas en estudios clínicos controlados.
Evidencia sobre el Calcio y el SPM
Los suplementos de calcio han demostrado ser efectivos para reducir los síntomas del síndrome premenstrual en estudios rigurosos, con una reducción del 48% en los síntomas totales después de tres ciclos de tratamiento, en comparación con una reducción del 30% en el grupo placebo 1
El calcio es uno de los pocos suplementos dietéticos que ha demostrado beneficios significativos para el SPM en ensayos clínicos grandes, rigurosos, doble ciego y controlados con placebo 2
La administración diaria de 1200 mg de calcio elemental en forma de carbonato de calcio durante tres ciclos menstruales resultó en una reducción significativa de los síntomas durante la fase lútea del ciclo menstrual 1
Dosificación y Administración
La dosis recomendada para el manejo del SPM es de 1200 mg de calcio elemental al día 1
Si se utiliza carbonato de calcio (que contiene 40% de calcio elemental), se recomienda dividir las dosis para mejorar la absorción y minimizar los efectos secundarios gastrointestinales 3
El carbonato de calcio debe tomarse con las comidas, ya que requiere acidez gástrica para una absorción adecuada 3
Efectos sobre los Síntomas del SPM
El calcio reduce significativamente los cuatro grupos principales de síntomas del SPM: afecto negativo, retención de agua, antojos de alimentos y dolor 1
Un estudio demostró que la combinación de calcio (500 mg) con vitamina B6 (40 mg) dos veces al día durante dos meses consecutivos fue más efectiva para controlar los síntomas del SPM que la vitamina B6 sola 4
Otro estudio encontró que la ingesta alta de calcio y vitamina D puede reducir el riesgo de desarrollar SPM inicialmente 5
Consideraciones Importantes
Aunque los suplementos de calcio son generalmente seguros, pueden causar efectos secundarios como estreñimiento e hinchazón 3
Para quienes no pueden tolerar los suplementos de calcio, el citrato de calcio puede ser una alternativa razonable al carbonato de calcio, ya que causa menos síntomas gastrointestinales y puede tomarse con o sin alimentos 3
Las mujeres deben considerar su ingesta total de calcio de todas las fuentes, ya que no se recomienda exceder el nivel máximo de ingesta de 2500 mg/día para mujeres de 19-50 años 3
Alternativas y Enfoques Complementarios
El yoga también ha demostrado ser efectivo para reducir los síntomas del SPM, comparable a la administración de calcio 6
Se prefieren los alimentos ricos en calcio como fuente primaria, pero los suplementos son apropiados cuando la dieta es inadecuada 3
Otros suplementos como el magnesio, la vitamina E y los suplementos de carbohidratos podrían ser útiles, pero se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos 2
En resumen, los suplementos de calcio representan una intervención simple y efectiva para el manejo de los síntomas del síndrome premenstrual, con evidencia sólida que respalda su uso diario.