Effets de l'association citrulline + arginine
L'association de citrulline et d'arginine améliore la vasodilatation, la perfusion microvasculaire et la performance à l'exercice en augmentant la production d'oxyde nitrique, ce qui peut réduire la fatigue et améliorer la récupération. 1
Mécanisme d'action
- La L-arginine est le substrat unique pour les enzymes oxyde nitrique synthase (NOS) qui produisent l'oxyde nitrique (NO), un puissant vasodilatateur essentiel au maintien d'une fonction vasculaire normale 2
- La L-citrulline agit comme précurseur de la L-arginine, augmentant ainsi sa biodisponibilité et amplifiant la production d'oxyde nitrique 3
- L'effet vasodilatateur se produit par le métabolisme de la L-arginine par la NOS pour produire du NO, qui provoque la relaxation du muscle lisse vasculaire 2
Effets sur la circulation sanguine
- L'association citrulline + arginine augmente significativement les concentrations plasmatiques de L-citrulline, L-arginine et nitrite/nitrate (NOx) de manière synergique, plus que chaque acide aminé pris séparément 1
- La supplémentation en citrulline + arginine améliore le flux sanguin, particulièrement notable 30 minutes après l'exercice intense 4
- Ces acides aminés soutiennent la perfusion microvasculaire au niveau des villosités intestinales via la voie de l'oxyde nitrique 5
Effets sur la performance physique
- La combinaison de citrulline (1,2 g/jour) et d'arginine (1,2 g/jour) pendant 7 jours améliore significativement la performance lors d'un test de pédalage à pleine puissance de 10 minutes chez des joueurs de football universitaires 1
- Cette association améliore également la perception subjective des "douleurs musculaires aux jambes" et de la "facilité de pédalage" après l'exercice 1
- Les effets bénéfiques sur la performance sont plus évidents chez les individus non entraînés ou modérément entraînés 3
Effets sur la santé gastro-intestinale
- La supplémentation en citrulline et arginine peut améliorer la robustesse et la stabilité de la membrane cellulaire des entérocytes intestinaux et/ou la structure et la fonction des jonctions serrées 5
- Ces acides aminés peuvent aider à prévenir les perturbations gastro-intestinales associées à l'exercice (EIGS) en améliorant la perfusion splanchnique 5
- Une période de supplémentation de 7 jours favorise l'apport en acides aminés avant l'exposition au stress, ce qui peut améliorer la fonction de la barrière intestinale 5
Effets sur la pression artérielle
- L'administration orale de L-arginine (0,5 g/10 kg de poids corporel) chez des patients atteints d'hypertension artérielle pulmonaire a produit une diminution de 9% de la pression artérielle pulmonaire moyenne et une réduction de 16% de la résistance vasculaire pulmonaire 2
- L'effet antihypertenseur de la supplémentation en L-citrulline/L-arginine est évident chez les adultes souffrant de préhypertension ou d'hypertension, mais pas chez les normotendus 6
- La supplémentation en L-citrulline peut atténuer la réponse de la pression artérielle à l'exercice chez les hommes normotendus 6
Considérations posologiques
- Les dosages efficaces de L-citrulline varient de 1,2 à 6 g par jour, avec la plupart des bénéfices sur la performance observés à 3-6 g par jour 7
- Pour la L-arginine, les doses typiques vont de 1,2 à 6 g par jour 8
- La combinaison de citrulline (1,2 g/jour) et d'arginine (1,2 g/jour) s'est avérée efficace pour améliorer la performance à l'exercice 1
Précautions et limites
- Les résultats des études cliniques sur la L-arginine seule ont été mitigés, certaines montrant des effets minimes sur l'hémodynamique 8
- Les effets vasodilateurs à court terme observés dans des conditions contrôlées ne se traduisent pas nécessairement par des bénéfices à long terme 2
- Les inconvénients potentiels de la supplémentation en arginine peuvent inclure une augmentation de la concentration de polyamines proprolifératives 2, 8
Synergie entre citrulline et arginine
- La combinaison de citrulline et d'arginine augmente immédiatement et de façon synergique les concentrations plasmatiques d'arginine et de nitrite/nitrate (NOx) plus que la citrulline ou l'arginine seules 1
- Cette synergie pourrait expliquer pourquoi la combinaison est plus efficace pour améliorer la performance à l'exercice que chaque acide aminé pris séparément 1, 9