Ejercicios Anaeróbicos
Los ejercicios anaeróbicos son actividades de alta intensidad y corta duración que dependen principalmente de la producción de energía sin oxígeno, incluyendo el entrenamiento de resistencia con pesas pesadas, sprints, ejercicios isométricos de alta tensión, y actividades explosivas de fuerza.
Clasificación Metabólica del Ejercicio
El ejercicio anaeróbico se define por la disponibilidad limitada de oxígeno para la producción de energía durante la contracción muscular 1. La clasificación de una actividad como predominantemente aeróbica o anaeróbica depende principalmente de su intensidad y duración 1.
Ejemplos Específicos de Ejercicios Anaeróbicos
Entrenamiento de Resistencia Convencional
- Levantamiento de pesas pesadas con períodos de descanso prolongados representa el componente anaeróbico más significativo 1
- Este tipo de entrenamiento impone una carga de presión considerable sobre el sistema cardiovascular, a diferencia del ejercicio aeróbico que impone principalmente una carga de volumen 1
Ejercicios Isométricos de Alta Intensidad
- Contracciones estáticas al 20-30% de la contracción voluntaria máxima (MVC) causan isquemia e hipoxia muscular debido a que la presión intramuscular excede la presión intravascular 1
- Estos ejercicios resultan en aumentos desproporcionados de la presión arterial sistólica, diastólica y la resistencia vascular periférica 1
Actividades de Sprint y Alta Intensidad
- Sprints cortos y esfuerzos máximos (sprint interval training o SIT) son clasificados como ejercicios anaeróbicos 2, 3
- Estas actividades requieren velocidades/potencias locomotoras muy altas (≥95% de la velocidad/potencia mínima que provoca el consumo máximo de oxígeno) 3
Características Fisiológicas Distintivas
Respuesta Cardiovascular
Durante el ejercicio isométrico anaeróbico, el volumen sistólico permanece prácticamente sin cambios excepto en niveles altos de tensión (>50% MVC), donde puede disminuir 1. El resultado es un aumento moderado del gasto cardíaco con poco incremento en el consumo de oxígeno (V̇O₂) 1.
Umbral Anaeróbico
El umbral anaeróbico representa el punto durante el ejercicio progresivo más allá del cual los músculos no pueden derivar toda la energía requerida de la utilización de oxígeno 1. Este umbral generalmente ocurre al 47-64% del V̇O₂max en sujetos sanos no entrenados 1.
Consideraciones Prácticas Importantes
Advertencia crítica: El ejercicio anaeróbico de alta intensidad puede causar tensión significativa en el sistema neuromuscular/musculoesquelético, especialmente cuando los atletas acumulan volúmenes altos de entrenamiento a intensidades elevadas 3. Esta carga fisiológica adicional debe considerarse cuidadosamente para evitar sobrecarga y optimizar la adaptación mientras se minimiza el riesgo de dolor musculoesquelético y/o lesiones 3.
Diferencia con Entrenamiento en Circuito
El entrenamiento en circuito, que consiste en levantar pesas más ligeras con períodos de descanso más cortos entre ejercicios, introduce un componente aeróbico mayor al entrenamiento, diferenciándose del entrenamiento de resistencia convencional anaeróbico 1.
Capacidad Anaeróbica y Entrenamiento
La capacidad anaeróbica varía significativamente entre individuos y puede mejorarse con el entrenamiento 4. Los velocistas tienen una capacidad anaeróbica aproximadamente 30% mayor que los sujetos no entrenados o entrenados en resistencia 4. Seis semanas de entrenamiento pueden aumentar la capacidad anaeróbica en un 10% 4.