الكولاجين للغضاريف
لا توجد أدلة قوية كافية لتوصية بمكملات الكولاجين كعلاج معتمد لتحسين صحة الغضاريف، لكن الأبحاث الأولية تشير إلى فوائد محتملة في تخفيف الألم المرتبط بالمفاصل.
تركيب الغضاريف الطبيعي
الغضاريف تحتوي بشكل أساسي على الكولاجين من النوع الثاني (90-95%)، وليس النوع الأول، حيث يشكل الكولاجين حوالي 60% من الوزن الجاف للمصفوفة الخارجية [1، 1]. الكولاجين من النوع الثاني موجود في جميع مناطق الغضروف، مع تركيز أعلى في المناطق المحيطية [1، 1].
الأدلة على فعالية مكملات الكولاجين
الدراسات السريرية
مراجعة منهجية شاملة (2020) وجدت أن جميع الدراسات السريرية أظهرت فوائد محتملة لمشتقات الكولاجين في علاج خشونة المفاصل وإصلاح الغضاريف، سواء كمكمل غذائي أو عن طريق الحقن داخل المفصل 2.
دراسة على الرياضيين (147 مشارك، 24 أسبوع) أظهرت تحسناً ذا دلالة إحصائية في ستة معايير للألم المفصلي عند تناول 10 غرام من الكولاجين المتحلل يومياً، خاصة في ألم المفاصل أثناء الراحة (p = 0.025) والمشي (p = 0.007) 3.
مراجعة للأدبيات الطبية (2006) أظهرت أن الكولاجين المتحلل يُمتص معوياً ويتراكم في الغضاريف، ويحفز زيادة ذات دلالة إحصائية في تصنيع الجزيئات الكبيرة للمصفوفة الخارجية بواسطة الخلايا الغضروفية (p < 0.05) 4.
الآليات المحتملة
الكولاجين المتحلل يحفز الخلايا الغضروفية على إنتاج مكونات المصفوفة الخارجية، مما قد يساعد في إصلاح الغضاريف التالفة 4.
الدراسات الحيوانية أظهرت أن الكولاجين مع البلازما الغنية بالصفائح الدموية يحفز تكوين أنسجة غضروفية أكبر ويزيد من محتوى الجليكوزامينوجليكان (p < 0.05) 5.
القيود والتحذيرات الهامة
معظم الدراسات السريرية لم تقدم معلومات كافية عن الدلالة الإحصائية أو كانت مفتوحة التسمية، مما يحد من قوة الأدلة 4.
مدة العلاج في معظم الدراسات تراوحت بين 3-6 أشهر فقط، وهناك حاجة لدراسات أطول لتقييم الفوائد طويلة المدى 2.
فقدان الكولاجين في الغضاريف المصابة يحدث بسرعة بالقرب من الآفات ويتفاقم مع الوقت، حيث أظهرت دراسة حديثة (2025) انخفاضاً في محتوى الكولاجين في اليوم صفر بعد الإصابة وتكثيفاً في اليوم 12 6.
التوصية العملية
للرياضيين أو الأشخاص الذين يعانون من آلام مفصلية مرتبطة بالنشاط البدني: يمكن تجربة 10 غرام من الكولاجين المتحلل يومياً لمدة 3-6 أشهر كحد أدنى، مع مراقبة التحسن في الألم والحركة 3.
للمرضى الذين يعانون من خشونة المفاصل: مكملات الكولاجين قد تكون خياراً آمناً كعلاج مساعد، لكن لا يجب الاعتماد عليها كعلاج وحيد [2، 4].
التحذير الأساسي: الغضاريف لها قدرة محدودة جداً على الشفاء الذاتي بسبب غياب الإمداد الدموي والعصبي [1، 1]، لذا فإن الوقاية من الإصابات أهم من محاولة الإصلاح بعد حدوث الضرر.