What health recommendations are advised for a patient with a regular physical activity routine and a high-quality diet?

Recommandations de santé pour un patient physiquement actif avec une alimentation de qualité

Pour un patient qui maintient déjà une activité physique régulière de qualité et une alimentation bio équilibrée, l'objectif principal est de maintenir ces habitudes tout en optimisant certains aspects spécifiques pour maximiser la prévention cardiovasculaire et la longévité. 1

Maintien et optimisation de l'activité physique

Continuez à accumuler au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine (ou 75 minutes d'intensité vigoureuse), réparties sur la plupart des jours de la semaine. 1, 2

• L'activité physique régulière réduit la mortalité cardiovasculaire et toutes causes confondues, avec des bénéfices supplémentaires observés jusqu'à 300 minutes par semaine d'intensité modérée 1, 2
• Intégrez des exercices de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine, ciblant les grands groupes musculaires 1, 2, 3
• Même si vous êtes déjà actif, évitez les périodes prolongées de sédentarité (plus de 7-8 heures assis par jour) en incorporant des mouvements réguliers tout au long de la journée 1

Optimisation de l'alimentation

Malgré une alimentation déjà de qualité, assurez-vous de respecter les proportions spécifiques recommandées pour la prévention cardiovasculaire. 1

Composition alimentaire prioritaire

• Consommez des légumes et fruits frais en abondance, en visant à en faire la base de chaque repas 1
• Privilégiez les céréales complètes (pain complet, riz brun, avoine, quinoa) plutôt que les produits raffinés 1
• Consommez du poisson, particulièrement les poissons gras, au moins 2 fois par semaine pour les acides gras oméga-3 1
• Augmentez l'apport en fibres à 25-30g par jour via les légumineuses, céréales complètes, fruits et légumes 1, 4

Limitations spécifiques

• Limitez les graisses saturées à moins de 7% de l'apport énergétique total et les graisses trans à moins de 1% 1
• Réduisez le sodium à maximum 2300 mg par jour (idéalement 1500 mg), en évitant les aliments transformés qui représentent plus de 75% de l'apport sodique 1
• Limitez les sucres ajoutés à 100 kcal/jour pour les femmes et 150 kcal/jour pour les hommes (environ 6-9 cuillères à café) 1
• Si vous consommez de l'alcool, limitez à 1 verre par jour pour les femmes et 2 pour les hommes 1

Surveillance du poids et de la composition corporelle

Maintenez un IMC entre 18,5 et 24,9 kg/m² et un tour de taille inférieur à 102 cm pour les hommes ou 88 cm pour les femmes. 1, 4

• Surveillez régulièrement votre poids, votre activité physique et votre apport calorique pour maintenir l'équilibre énergétique 1
• Contrôlez les portions alimentaires, particulièrement lors des repas pris à l'extérieur 1

Prévention tabagique et autres facteurs

Ne fumez pas et évitez toute exposition à la fumée secondaire, car le tabagisme reste le facteur de risque cardiovasculaire le plus important et modifiable 1, 4

• Limitez le temps d'écran (télévision, ordinateur, jeux vidéo) et incorporez du mouvement dans vos activités habituelles 1

Surveillance médicale recommandée

Même avec un mode de vie optimal, faites surveiller régulièrement votre pression artérielle (objectif <130/80 mmHg), votre glycémie à jeun (<100 mg/dL), et votre profil lipidique. 1, 4

• Une pression artérielle normale est définie par une systolique ≤120 mmHg et une diastolique ≤80 mmHg 1
• Ces paramètres permettent d'identifier précocement tout risque cardiovasculaire émergent malgré un mode de vie sain 4

Pièges à éviter

Ne compensez pas une alimentation saine par l'ajout d'aliments "santé" qui augmentent l'apport calorique total, car cela peut conduire à une prise de poids progressive 1

• Ne vous fiez pas uniquement aux labels "bio" ou "naturel" - vérifiez toujours la teneur en sodium, sucres ajoutés et graisses saturées sur l'étiquette nutritionnelle 1
• N'utilisez pas l'activité physique régulière comme justification pour consommer des aliments riches en calories, graisses saturées ou sucres ajoutés 1
• Ne négligez pas les exercices de renforcement musculaire en vous concentrant uniquement sur l'activité aérobie 2, 3