From the Guidelines
當心情不好時，選擇綠茶、黑巧克力、薑黃牛奶、酸櫻桃汁和益生菌飲料等可以對情緒有正向影響。綠茶含有L-茶氨酸，可以促進放鬆同時保持警覺性，並且含有適量的咖啡因可以提升情緒而不會引起緊張感 1。黑巧克力含有黃酮類化合物和少量咖啡因，可以改善大腦血流和觸發內啡肽的釋放 1。薑黃牛奶含有姜黃素，具有抗炎和抗抑鬱的特性 1。酸櫻桃汁含有褪黑素和色氨酸，可以幫助調節睡眠和情緒 1。最後，益生菌飲料如克菲爾或康普茶可以支持腸道健康，腸道健康與情緒健康之間的關聯日益受到重視 1。為了獲得最佳效果，應該定期飲用這些飲料，而不是一次性地飲用，並且避免添加過多的糖分，以免引起能量崩潰。
綠茶和黑茶都含有多種抗氧化劑和黃酮類化合物，可以幫助降低血壓和心血管疾病的風險 1。此外，綠茶含有L-茶氨酸，可以促進放鬆和減少壓力 1。黑巧克力含有黃酮類化合物，可以改善大腦血流和觸發內啡肽的釋放 1。薑黃牛奶含有姜黃素，具有抗炎和抗抑鬱的特性 1。酸櫻桃汁含有褪黑素和色氨酸，可以幫助調節睡眠和情緒 1。
選擇這些飲料時，應該注意添加的糖分和咖啡因的含量，以免引起能量崩潰和緊張感。同時，應該定期飲用這些飲料，而不是一次性地飲用，以獲得最佳效果。根據最新的研究，綠茶、黑巧克力、薑黃牛奶、酸櫻桃汁和益生菌飲料等可以對情緒有正向影響，幫助改善心情和減少壓力 1。
From the Research
情緒提升飲料
當心情不好時，可以選擇以下幾種對情緒有正向影響的飲料：
- 綠茶：含有L-theanine，能夠減少焦慮和壓力，改善情緒 2, 3
- 咖啡：含有咖啡因，能夠提高警覺性和注意力，但過量可能會增加焦慮 4, 5
- 富含黃酮類的飲料：如茶、巧克力、水果和蔬菜，能夠減少憂鬱症狀 6
L-theanine 的效果
L-theanine 是綠茶中的一種氨基酸，能夠：
咖啡因和L-theanine 的結合
咖啡因和L-theanine 的結合能夠：