كمية فيتامين سي في حبة الأملج
لا توجد معلومات محددة في الأدلة الطبية المتاحة حول محتوى فيتامين سي في ثمرة الأملج (Indian Gooseberry/Amla).
المعلومات المتوفرة عن مصادر فيتامين سي
الأدلة الطبية المتاحة لا تتضمن بيانات عن الأملج تحديداً، لكنها توفر معلومات عن مصادر فيتامين سي الأخرى:
مصادر غذائية غنية بفيتامين سي
- عصير البرتقال (240 مل): يحتوي على 72-78 ملغ من فيتامين سي 1
- الطماطم: تحتوي على 499 وحدة دولية من فيتامين سي لكل 8 أونصات 1
- الجزر: يحتوي على 19 ملغ من فيتامين سي لكل 8 أونصات 1
- الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال تعتبر من المصادر الممتازة 2
الاحتياجات اليومية الموصى بها
- للرجال: 90 ملغ يومياً 1, 3, 4
- للنساء: 75 ملغ يومياً 1, 3, 4
- الحد الأدنى لمنع الإسقربوط: 40-45 ملغ يومياً 1, 3
توصيات للحصول على فيتامين سي الكافي
- تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً يوفر حوالي 200 ملغ من فيتامين سي 1, 5
- حصة واحدة من عصير البرتقال غير المحلى (150 مل) تساهم بشكل كبير في تلبية الاحتياجات اليومية 1
- الأشخاص المدخنون والمصابون بأمراض مزمنة يحتاجون إلى كميات أعلى 2, 6
ملاحظة مهمة
للحصول على معلومات دقيقة عن محتوى فيتامين سي في الأملج، يُنصح بالرجوع إلى قواعد البيانات الغذائية المحلية أو المختبرات المتخصصة في تحليل الأغذية، حيث أن الأدلة الطبية الدولية المتاحة لا تتضمن هذه المعلومة المحددة.