Empfohlene Teesorten bei Erkältung
Bei einer Erkältung sind Kräutertees mit Ingwer, Süßholzwurzel (Lakritze), Thymian und Fenchel am besten geeignet, wobei heiße Getränke generell nachweislich Symptome wie laufende Nase, Husten, Niesen, Halsschmerzen und Müdigkeit lindern. 1
Spezifische Teemischungen mit nachgewiesener Wirksamkeit
Traditionelle Chinesische Medizin-Teemischung
Eine evidenzbasierte Teemischung aus chinesischen Leitlinien enthält: 2
- Perillablatt 6 g
- Agastache-Blatt 6 g
- Getrocknete Mandarinen- oder Orangenschale 9 g
- Gedünsteter Amomum tsao-ko 6 g
- 3 Scheiben Ingwer
Diese Kräuter werden in heißem Wasser aufgegossen und wie Tee getrunken. 2
Europäische Kräuterteemischungen
Bewährte Formulierungen für hustenlösende Tees umfassen: 3
- Süßholzwurzeln, süßer Fenchel und Thymian (erste Formulierung)
- Kiefernknospen, Thymian und Holunderblüten (zweite Formulierung)
Warum heiße Getränke wirken
Eine klinische Studie mit 30 Erkältungspatienten zeigte: 1
- Heißer Tee linderte sofort und anhaltend: laufende Nase, Husten, Niesen, Halsschmerzen, Frösteln und Müdigkeit
- Derselbe Tee bei Raumtemperatur linderte nur: laufende Nase, Husten und Niesen
- Der Effekt beruht wahrscheinlich auf erhöhtem Speichelfluss und verbesserten Atemwegssekretionen 1
Wichtige Zusatzbehandlungen neben Tee
Während Tee symptomatische Linderung bietet, sollten Sie bei Erkältung auch folgendes beachten:
Innerhalb der ersten 24 Stunden
- Zink-Lutschtabletten ≥75 mg/Tag (als Zinkacetat oder Zinkgluconat) verkürzen nachweislich die Erkältungsdauer signifikant 2, 4, 5
- Muss innerhalb von 24 Stunden nach Symptombeginn gestartet werden 2, 4
Für spezifische Symptome
- Ibuprofen oder Paracetamol für Schmerzen und Fieber 2, 5
- Kurzzeitige abschwellende Nasensprays nur für verstopfte Nase (nicht länger als wenige Tage wegen Rebound-Effekt) 2, 5
- Ipratropiumbromid-Nasenspray speziell für Fließschnupfen 5
Häufige Fehler vermeiden
Unwirksame Behandlungen, die Sie meiden sollten:
- Echinacea ist laut umfassender Cochrane-Analyse mit 4.631 Teilnehmern nicht wirksam 2, 6
- Antibiotika haben keinen Nutzen bei Erkältungen und fördern Resistenzen 2, 5
- Zink-Lutschtabletten unter 75 mg/Tag zeigen keine konsistente Wirkung 4
- Zink nach 24 Stunden Symptombeginn ist weniger effektiv 2, 4
Praktische Anwendung
Algorithmus für die Teeanwendung:
- Bereiten Sie den Tee so heiß wie angenehm trinkbar zu 1
- Trinken Sie mehrmals täglich, besonders bei akuten Symptomen 2
- Kombinieren Sie mit Ingwer für zusätzliche entzündungshemmende Wirkung 7, 1
- Fügen Sie bei Bedarf Honig hinzu (Buchweizenhonig hat zusätzliche Vorteile bei Kindern) 8
Wichtiger Hinweis: Während Tee symptomatische Linderung bietet, verkürzt er nicht die Erkältungsdauer. Für eine tatsächliche Verkürzung der Krankheitsdauer sind Zink-Lutschtabletten (≥75 mg/Tag innerhalb 24 Stunden) die einzige evidenzbasierte Option. 2, 4, 5