Impacto del Ejercicio con Pesas en el Crecimiento de Talla en Pacientes Pediátricos
El entrenamiento con pesas adecuadamente supervisado NO afecta negativamente el crecimiento en talla de niños y adolescentes, y cuando se realiza con técnica apropiada y supervisión experta, es seguro y beneficioso para la salud física y psicológica. 1, 2
Evidencia sobre Seguridad y Crecimiento
Mito de la Placa de Crecimiento
La preocupación histórica sobre el daño a las placas de crecimiento (fisis) no está respaldada por la evidencia científica actual. Una encuesta a 500 expertos en medicina deportiva concluyó que la afirmación "el entrenamiento de resistencia debe evitarse hasta el cierre fisario" es "muy probablemente falsa". 1
Los programas de levantamiento de pesas adecuadamente supervisados NO se asocian con mayor riesgo de lesión aguda en las placas de crecimiento. 1
Aunque la placa de crecimiento es relativamente más débil que el hueso circundante en esqueletos inmaduros, la literatura médica no ofrece evidencia de implicaciones negativas a largo plazo del levantamiento de pesas sobre las placas de crecimiento. 1
Incidencia de Lesiones
La incidencia y tasa de lesiones en el levantamiento de pesas pediátrico son relativamente bajas, y las lesiones graves son poco comunes cuando hay supervisión adecuada. 2
Múltiples reportes indican que pocas lesiones ocurren en programas cuidadosamente supervisados. 3
Las lesiones musculoesqueléticas graves (discos intervertebrales rotos, espondilólisis, espondilolistesis, fracturas) pueden ocurrir, pero la causa más común de lesión es la pérdida de la forma técnica al levantar pesos pesados, no el ejercicio en sí. 3
Beneficios Documentados del Entrenamiento con Pesas
Beneficios Físicos y Fisiológicos
El entrenamiento con pesas mejora múltiples variables en niños y adolescentes: composición corporal, fuerza, potencia, y otras variables de rendimiento físico. 2
En adolescentes hipertensos, el entrenamiento de resistencia después del ejercicio aeróbico previene el retorno de la presión arterial a niveles pre-intervención. 4
Beneficios Psicológicos
La actividad física regular, incluyendo el entrenamiento de resistencia, se asocia con aumento en la autoestima y autoconcepto, y disminución de ansiedad y depresión en todos los jóvenes, independientemente del peso. 4
El entrenamiento con pesas tiene beneficios potenciales a nivel físico, social y psicológico. 5
Recomendaciones por Grupo de Edad
Niños de Edad Escolar Media (10-12 años)
El entrenamiento con pesas puede iniciarse siempre que el programa esté bien supervisado. 4
Usar pesas libres pequeñas con repeticiones altas (15-20 repeticiones). 4
Demostrar técnica apropiada en cada ejercicio. 4
EVITAR series más cortas con pesos más pesados y levantamientos máximos (sentadillas profundas, clean and jerk, peso muerto). 4
Adolescentes
El entrenamiento con pesas puede continuar, y cuando el individuo alcanza la madurez física (estadio de Tanner 5), pueden realizarse series más largas con pesos más pesados y menos repeticiones de manera segura. 4
Continuar enfatizando la importancia de la técnica apropiada en todo momento. 4
Elementos Críticos para la Seguridad
Supervisión y Técnica
La técnica apropiada, buena supervisión y programas de entrenamiento apropiados al nivel de madurez física y emocional del atleta son fundamentales. 3
Las directrices generales incluyen supervisión obligatoria, planificación estructurada y aprendizaje apropiado de la técnica. 5
Un entendimiento del deporte, principios científicos de entrenamiento y desarrollo del crecimiento musculoesquelético es necesario para construir un programa razonable y apropiado. 2
Trampas Comunes a Evitar
Falta de supervisión adulta y orientación en el gimnasio puede llevar a lesión física, uso inapropiado de suplementos y problemas de imagen corporal. 6
El uso incorrecto de equipo bajo supervisión inadecuada puede causar diversas lesiones físicas. 6
El contenido de redes sociales sobre ejercicio y pérdida de peso puede influenciar negativamente la imagen corporal adolescente, llevando a baja autoestima y trastornos dismórficos corporales poco comunes como la dismorfia muscular. 6
El marketing intenso de suplementos puede inducir a usuarios pediátricos de gimnasios a comportamientos de consumo inapropiados. 6
Conclusión Basada en Evidencia
La evidencia científica y experiencia clínica del entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes como parte de un programa de entrenamiento demuestran que es útil, efectivo y seguro si se prescribe y supervisa apropiadamente. 5 El consenso de expertos y los datos de la literatura médica indican que el entrenamiento de fuerza es seguro para individuos con esqueletos inmaduros cuando se realiza correctamente. 1