Kebutuhan Vitamin D untuk Dewasa
Untuk populasi dewasa umum, asupan vitamin D yang direkomendasikan adalah 600-800 IU per hari, dengan dosis 600 IU untuk usia 18-70 tahun dan 800 IU untuk usia di atas 70 tahun. 1
Rekomendasi Berdasarkan Usia
- Dewasa usia 18-70 tahun memerlukan 600 IU per hari untuk memenuhi kebutuhan 97,5% populasi 1
- Dewasa di atas 70 tahun memerlukan 800 IU per hari karena penurunan sintesis vitamin D di kulit seiring bertambahnya usia 1
Dosis Lebih Tinggi untuk Populasi Berisiko
Individu dengan risiko defisiensi vitamin D memerlukan dosis 1500-4000 IU per hari. 1 Kelompok berisiko meliputi:
- Individu berkulit gelap atau berpakaian tertutup dengan paparan sinar matahari terbatas: 800 IU/hari tanpa perlu pemeriksaan awal 1
- Individu yang tinggal di institusi atau lansia: 800 IU/hari tanpa perlu pemeriksaan awal 1
- Pasien dengan obesitas, malabsorpsi, atau penyakit ginjal kronik stadium 3-4: 1500-4000 IU per hari 1
Target Kadar Serum yang Optimal
- Kadar 25(OH)D serum optimal adalah 30-80 ng/mL untuk manfaat kesehatan 1
- Kadar di bawah 20 ng/mL menunjukkan defisiensi 2
- Kadar 20-30 ng/mL menunjukkan insufisiensi 2
- Batas aman atas untuk kadar serum adalah 100 ng/mL 1
Pertimbangan Keamanan
- Dosis harian hingga 4000 IU dianggap aman untuk dewasa 1
- Beberapa otoritas internasional menganggap 2000 IU per hari sebagai dosis yang benar-benar aman 1
- Dosis hingga 10,000 IU per hari yang diberikan selama beberapa bulan tidak menimbulkan efek samping dalam penelitian 1
- Toksisitas vitamin D umumnya hanya terjadi ketika asupan harian melebihi 100,000 IU atau kadar 25(OH)D melebihi 100 ng/mL 1
Aturan Praktis untuk Suplementasi
- Sebagai panduan umum, asupan 1000 IU vitamin D per hari meningkatkan kadar serum 25(OH)D sekitar 10 ng/mL, meskipun respons individual bervariasi 1
- Dosis harian lebih disukai secara fisiologis, tetapi regimen mingguan atau bulanan merupakan alternatif yang dapat diterima 1
Pemantauan
- Tunggu minimal 3 bulan setelah memulai suplementasi sebelum mengukur kadar 25(OH)D untuk menilai respons 1
- Pertimbangkan variasi musiman saat menginterpretasi hasil, dengan kadar terendah biasanya setelah musim dingin 1
Peringatan Penting
- Hindari dosis mega tahunan tunggal (500,000 IU) karena telah dikaitkan dengan hasil yang merugikan 1
- Pastikan asupan kalsium yang memadai (1000-1200 mg per hari) bersamaan dengan suplementasi vitamin D 1
- Untuk pasien dengan kondisi khusus seperti malabsorpsi atau pasca operasi bariatrik, dosis yang jauh lebih tinggi mungkin diperlukan 1