Magnezyum Bisglisinatin İdeal Dozajı ve Zamanlama
Genç, sağlıklı bir erkek için magnezyum bisglisinatin önerilen günlük dozu 320-420 mg elemental magnezyumdur ve uyku için kullanılıyorsa yatmadan 1-2 saat önce alınmalıdır.
Günlük Doz Önerisi
Magnezyum bisglisinatin dozajı, elemental magnezyum içeriğine göre hesaplanmalıdır:
- Standart günlük doz: Genç yetişkin erkekler için önerilen günlük alım (RDA) 420 mg elemental magnezyumdur 1
- Suplementasyon dozu: Klinik çalışmalarda 320-520 mg/gün aralığında magnezyum suplementasyonu güvenli ve etkili bulunmuştur 2
- Üst güvenlik sınırı: Suplementlerden alınan magnezyum için tolere edilebilir üst sınır 350 mg/gün olarak belirlenmiştir, ancak yeni veriler bunun üzerindeki dozların da güvenli olabileceğini göstermektedir 1, 2
Magnezyum Bisglisinatin Avantajları
Magnezyum bisglisinatin tercih edilmesinin önemli nedenleri vardır:
- Üstün gastrointestinal tolerans: Magnezyum bisglisinatin diğer magnezyum formlarına göre daha iyi tolere edilir ve daha az gastrointestinal yan etki yapar 3, 4
- Biyoyararlanım: Çalışmalar magnezyum bisglisinatin iyi emildiğini gösterse de, bazı karşılaştırmalı çalışmalarda magnezyum sitrat kadar belirgin plazma artışı göstermemiştir 4
Zamanlama ve Alım Şekli
Uyku desteği için kullanılıyorsa:
- Optimal zamanlama: Yatmadan 1-2 saat önce alınmalıdır 3
- Açlık durumu: Bir klinik çalışmada magnezyum alımından önce ve sonra 2 saat açlık uygulanmış, ancak bu mutlak bir gereklilik değildir 5
- Sürekli kullanım: Magnezyum suplementasyonu kronik olarak kullanılabilir; 30 günlük sürekli kullanım güvenli bulunmuştur 6, 5
Önemli Uyarılar ve Yan Etkiler
Magnezyum suplementasyonunda dikkat edilmesi gereken noktalar:
- Gastrointestinal etkiler: En yaygın yan etki ishaldir, ancak magnezyum bisglisinatin bu riski minimize eder 1, 3, 4
- Böbrek fonksiyonu: Magnezyum primer olarak böbreklerden atıldığı için, böbrek yetmezliği olan kişilerde kullanılmamalıdır 1, 3
- Hipermagnezyemi belirtileri: Kas güçsüzlüğü, hipotansiyon veya bradikardi gelişirse kullanım durdurulmalıdır 3
Pratik Uygulama Algoritması
- Başlangıç dozu: 320 mg elemental magnezyum ile başlayın (magnezyum bisglisinatin etiketinde elemental magnezyum miktarını kontrol edin)
- Zamanlama: Uyku için kullanılıyorsa yatmadan 1-2 saat önce alın
- Tolerans değerlendirmesi: İlk hafta gastrointestinal yan etkileri izleyin
- Doz ayarlaması: Gerekirse ve tolere ediliyorsa 420 mg'a kadar artırabilirsiniz
- Süre: En az 30 gün sürekli kullanım, kemik döngüsü ve diğer metabolik etkilerin görülmesi için gereklidir 5
Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar
- Böbrek hastalığı: Ciddi böbrek yetmezliğinde mutlak kontrendikedir 1, 3
- Kardiyak iletim bozuklukları: Tam kalp bloğu veya ciddi iletim anormallikleri varlığında kullanılmamalıdır 3
- İlaç etkileşimleri: Diğer ilaçlarla etkileşim potansiyeli düşüktür, ancak emilimi etkileyebilecek ilaçlardan 2 saat ara ile alınması önerilir
Magnezyum bisglisinatin, genç sağlıklı erkeklerde 320-420 mg/gün dozunda güvenli ve etkili bir suplementtir, ancak bireysel tolerans ve böbrek fonksiyonu mutlaka değerlendirilmelidir 1, 3, 2.