Usos de la Ashwagandha
La Ashwagandha (Withania somnifera) se utiliza principalmente para reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y aumentar los niveles de energía, con un perfil de seguridad favorable cuando se usa correctamente. 1
Beneficios principales
Reducción del estrés y ansiedad
- La Ashwagandha ha demostrado efectos adaptogénicos significativos, reduciendo los niveles de cortisol (hormona del estrés) y mejorando los síntomas de estrés y ansiedad 2
- Estudios clínicos muestran una reducción significativa en las puntuaciones de estrés percibido (PSS) con dosis de 250-600 mg diarios 2
- Actúa modulando los receptores GABA, lo que contribuye a su efecto calmante 3
Mejora de la calidad del sueño
- Favorece el inicio del sueño y aumenta su duración total 4
- Modula los receptores GABA y de histamina, mejorando los patrones de ondas cerebrales durante el sueño 4
- Aumenta específicamente las ondas delta (sueño profundo) hasta en un 46% en dosis de 25 mg/kg 4
Aumento de energía y claridad mental
- Proporciona energía sostenida sin los efectos estimulantes de la cafeína 5
- Mejora la claridad mental y la concentración 5
- Estudios recientes muestran mejoras en memoria, atención, vigilancia y función ejecutiva 6
Dosificación recomendada
- El rango efectivo es de 250-600 mg diarios de extracto estandarizado de raíz 1
- Un régimen típico es de 300 mg dos veces al día durante 60 días 1
- Para efectos sobre el estrés, dosis de 225 mg diarios han mostrado beneficios en estudios clínicos 6
Precauciones importantes
- Debe suspenderse al menos 2 semanas antes de cualquier procedimiento quirúrgico debido a sus propiedades sedantes que pueden interactuar con anestésicos 7, 1
- Tiene efectos inhibidores sobre el metabolismo del GABA, lo que puede potenciar los efectos de otros sedantes 1
- No se recomienda su uso junto con medicamentos para la ansiedad sin supervisión médica
Consideraciones de seguridad
- Generalmente se considera segura cuando se usa en las dosis recomendadas
- Los efectos secundarios más comunes son leves y pueden incluir somnolencia, malestar gastrointestinal o dolor de cabeza
- No se recomienda durante el embarazo o lactancia por falta de estudios de seguridad
La Ashwagandha representa una opción natural con evidencia científica para el manejo del estrés, ansiedad y problemas de sueño, pero debe usarse con las precauciones adecuadas, especialmente en personas que toman medicamentos o tienen procedimientos médicos programados.