الجرعة الموصى بها من الأشواجندا

الجرعة الموصى بها من الأشواجندا هي 300 ملغ مرتين يوميًا (600 ملغ يوميًا) للبالغين، وهي جرعة آمنة وفعالة لتقليل التوتر والقلق وتحسين جودة الحياة. 1, 2

الجرعات الفعالة حسب الدراسات الحديثة

الجرعة القياسية الأكثر دراسة هي 300 ملغ مرتين يوميًا (600 ملغ يوميًا) من مستخلص جذور الأشواجندا، وقد أظهرت فعالية كبيرة في تقليل التوتر والقلق 2
يمكن استخدام جرعات أقل (125 ملغ مرتين يوميًا أو 250 ملغ يوميًا) مع وجود تأثير إيجابي، لكن الجرعة الأعلى (300 ملغ مرتين يوميًا) أظهرت فعالية أكبر 3
المستخلصات المعيارية بنسبة 2.5% من الويثانوليدات (12.5 ملغ من الويثانوليدات يوميًا) بجرعة 500 ملغ مرة واحدة يوميًا أظهرت فعالية في تحسين أعراض الاكتئاب والقلق 4
بعض الدراسات استخدمت مستخلصات عالية التركيز تحتوي على 21 ملغ من جليكوسيدات الويثانوليد يوميًا لتحسين مستويات الهرمونات لدى الرجال 5

معظم الدراسات السريرية استخدمت الأشواجندا لمدة تتراوح بين 8-12 أسبوع 1, 2, 3
أظهرت دراسة سلامة مدتها 8 أسابيع أن استهلاك 300 ملغ من مستخلص جذور الأشواجندا مرتين يوميًا آمن للبالغين الأصحاء من الذكور والإناث 1
لم تُظهر الدراسات أي تغييرات سلبية في وظائف الكبد أو الكلى أو الغدة الدرقية عند استخدام الجرعات الموصى بها 1

الجرعة 600 ملغ يوميًا (300 ملغ مرتين يوميًا) أظهرت:
- انخفاض كبير في مستويات الكورتيزول 2, 3
- تحسن ملحوظ في مقاومة الإجهاد والتوتر 2
- تحسن في جودة النوم 3
الجرعة 250 ملغ يوميًا (125 ملغ مرتين يوميًا) أظهرت تأثيرات إيجابية أيضًا، لكن بفعالية أقل مقارنة بالجرعة الأعلى 3

يُفضل استخدام المستخلصات المعيارية من جذور الأشواجندا لضمان الحصول على تركيز ثابت من المكونات النشطة 4
يمكن تناول الأشواجندا مع الطعام أو قبل النوم لتحسين التحمل وتقليل الآثار الجانبية المعدية المعوية المحتملة 3
لم تُسجل أي آثار جانبية خطيرة في الدراسات السريرية، والآثار الجانبية الخفيفة كانت مماثلة لتلك الموجودة في مجموعات الدواء الوهمي 1, 2

يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الأشواجندا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية أخرى 4
لم يتم دراسة سلامة الاستخدام طويل المدى (أكثر من 12 أسبوع) بشكل كافٍ، لذا يُنصح بفترات راحة بعد الاستخدام المستمر 1