Suplementación de Creatina para Salud Mental y Estado de Ánimo en Mujeres Posmenopáusicas
La suplementación con creatina no mejora significativamente la salud mental ni el estado de ánimo en mujeres posmenopáusicas, según la evidencia más reciente y de mayor calidad disponible.
Evidencia sobre Efectos Cognitivos y Emocionales
El estudio más reciente y relevante (2025) evaluó específicamente la suplementación con creatina en mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas durante 8 semanas 1. Los hallazgos mostraron:
- Mejoras en tiempo de reacción con dosis medias de clorhidrato de creatina (1,500 mg/día), pero sin efectos significativos en función cognitiva general 1
- Reducción potencial en la severidad de cambios de humor (p = 0.06), aunque no alcanzó significancia estadística 1
- Aumento de niveles de creatina cerebral frontal (16.4% vs 0.9% con placebo), sugiriendo penetración cerebral sin traducirse en beneficios clínicos claros 1
Un estudio controlado de 24 semanas en mujeres mayores demostró que la creatina no alteró ningún parámetro de función cognitiva ni medidas emocionales en individuos aparentemente saludables 2. Específicamente:
- No hubo cambios en memoria, atención selectiva o control inhibitorio con creatina 2
- Las puntuaciones de la Escala de Depresión Geriátrica no mejoraron con creatina sola (p = 0.60 comparado con placebo) 2
- El entrenamiento de fuerza sí mejoró el estado emocional independientemente de la creatina, pero la creatina no proporcionó efectos aditivos (p = 0.83) 2
Consideraciones Fisiológicas Importantes
Las mujeres posmenopáusicas experimentan cambios hormonales significativos que afectan el metabolismo de la creatina 3:
- La modulación endocrina del metabolismo de creatina sugiere que la síntesis endógena, el transporte y la expresión de creatina quinasa cambian durante etapas reproductivas específicas, incluyendo la menopausia 3
- Estos cambios hormonales pueden explicar respuestas específicas por sexo a la suplementación con creatina 3
Recomendación Práctica Basada en Evidencia
Para mujeres posmenopáusicas buscando mejorar salud mental o estado de ánimo:
- No utilice creatina como intervención primaria para síntomas depresivos o cognitivos, ya que la evidencia de ensayos controlados no demuestra beneficios consistentes 2
- Considere primero opciones con evidencia más sólida para síntomas menopáusicos que afectan el estado de ánimo, como antidepresivos de dosis baja (SSRIs/SNRIs) para síntomas vasomotores que pueden afectar el sueño y el ánimo 4
- El ejercicio de resistencia solo demostró mejoras significativas en estado emocional (p = 0.001) sin necesidad de suplementación 2
Advertencias Clínicas
- La dosis media de clorhidrato de creatina (1,500 mg/día) fue la única que mostró algún beneficio potencial en humor, pero esto no alcanzó significancia estadística 1
- Estudios de 2 años con creatina (3 g/día) no mostraron efectos sobre función muscular o masa magra en mujeres posmenopáusicas, refutando propiedades anabólicas a largo plazo 5
- Todas las intervenciones fueron bien toleradas sin efectos adversos severos 1
Alternativas con Mejor Evidencia
Para síntomas menopáusicos que afectan calidad de vida, incluyendo alteraciones del estado de ánimo:
- SSRIs/SNRIs de dosis baja han demostrado eficacia en síntomas vasomotores y pueden mejorar síntomas relacionados con el ánimo 4
- Paroxetina 7.5 mg diariamente redujo frecuencia y severidad de síntomas vasomotores en estudios controlados 4
- Gabapentina o pregabalina también mejoran síntomas vasomotores relacionados con la menopausia 4