From the Guidelines
La adopción de un estilo de vida saludable es crucial para el manejo de la hipertensión, y se recomienda iniciar con una dieta equilibrada baja en sodio, como la dieta DASH, y realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Esto se basa en la evidencia más reciente y de alta calidad, como se desprende del estudio de 2023 1, que destaca la importancia de la intervención en el estilo de vida para el manejo de la hipertensión.
Algunos de los componentes clave de un estilo de vida saludable para el manejo de la hipertensión incluyen:
- Una dieta baja en sodio (menos de 2,300 mg diarios) y rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, como se describe en la dieta DASH 1.
- Realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, como caminata rápida, natación o ciclismo 1.
- Mantener un peso saludable, ya que incluso una pérdida de peso modesta (5-10% del peso corporal) puede reducir significativamente la presión arterial 1.
- Limitar el consumo de alcohol a no más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres 1.
- Evitar completamente los productos del tabaco, ya que el tabaquismo daña los vasos sanguíneos y empeora la hipertensión 1.
- Manejar el estrés a través de técnicas como la meditación, la respiración profunda o el yoga 1.
- Asegurarse de dormir lo suficiente (7-8 horas nocturnas) y monitorear regularmente la presión arterial en casa con un dispositivo validado 1.
Es importante destacar que estas modificaciones en el estilo de vida no solo ayudan a reducir la presión arterial, sino que también mejoran la función vascular, reducen la retención de líquidos, disminuyen la actividad del sistema nervioso simpático y mejoran la salud cardiovascular en general, lo que colectivamente ayuda a reducir el riesgo de complicaciones como la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular 1.
From the Research
Lifestyle Modifications for Hypertension
- Maintaining healthy lifestyle factors, such as a healthy body mass index, diet, smoking cessation, limited alcohol consumption, reduced sodium excretion, and regular physical activity, can lower systolic blood pressure by 3.5 mm Hg and reduce the risk of cardiovascular disease by about 30% 2.
- Conducting a lifestyle intervention using health education can improve lifestyle factors, such as reducing salt, sodium, and fat intake, changing eating habits to include more fruits and vegetables, not smoking, consuming less alcohol, exercising regularly, maintaining a healthy body weight, and minimizing stressful conditions 2.
Dietary Interventions
- The Dietary Approach to Stop Hypertension (DASH) diet can lower blood pressure equally effectively or even more significantly than some antihypertensive drugs 3.
- The Mediterranean diet also leads to a considerable reduction in blood pressure 3.
- Vegetarian and vegan diets have been shown to have a lower prevalence of arterial hypertension and can reduce blood pressure 3, 4.
- Caloric restriction may decrease blood pressure in normotensive, prehypertensive, and hypertensive populations 3.
Cultural Considerations
- Individual's cultural practices have the potential to determine their diet, physical activity levels, knowledge, and perception about hypertension, adherence to treatment and medications, and the use of local herbal preparations for hypertension management 5.
- It is essential to consider patients' cultural beliefs before recommending lifestyle behaviors for hypertension management 5.
Additional Factors
- Regular consumption of a diet high in sodium, energy-dense foods, fat content, refined carbohydrates, added sugar, and low in fruits and vegetables contributes to an increased risk of developing hypertension and cardiovascular disease 4.
- Adopting a diet rich in plant-based foods, whole grains, low-fat dairy products, and sodium intake within normal limits can be effective in the prevention and management of hypertension 4.