What is the recommended weight loss plan for a 32-year-old patient, 178 cm tall, weighing 97 kg, with fatty liver disease and hypertension (HTN), aiming for a 7-10% weight reduction over 6 months?

Medical Advisory BoardAll articles are reviewed for accuracy by our Medical Advisory Board
Educational purpose only • Exercise caution as content is pending human review
Article Review Status
Submitted
Under Review
Approved

Last updated: January 17, 2026 • View editorial policy

Personalize

Help us tailor your experience

Which best describes you? Your choice helps us use language that's most understandable for you.

৩২ বছর বয়সী, ফ্যাটি লিভার এবং উচ্চ রক্তচাপ রোগীর জন্য ৬ মাসে ৭-১০% ওজন কমানোর বাংলা খাদ্য তালিকা

আপনার লক্ষ্য হল ৬ মাসে ৬.৮-৯.৭ কেজি ওজন কমানো, যার জন্য প্রতিদিন ১৫০০-১৮০০ ক্যালরি খাবার খেতে হবে (প্রতিদিন ৫০০-৭৫০ ক্যালরি কম), যা ফ্যাটি লিভার এবং উচ্চ রক্তচাপ উভয়ের জন্য অত্যন্ত কার্যকর। 1

মূল খাদ্য নির্দেশনা

আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় অবশ্যই এড়াতে হবে:

  • ফ্রুক্টোজযুক্ত পানীয় (কোমল পানীয়, প্যাকেটজাত জুস) 1
  • প্রসেসড খাবার এবং লাল মাংস 1
  • অতিরিক্ত লবণ (দৈনিক ১৫০০ মিলিগ্রামের কম) 1
  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট (মোট ক্যালরির ৭% এর কম) 2

প্রতিদিন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে:

  • ১৫০-২০০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম (দ্রুত হাঁটা) সপ্তাহে 1
  • প্রতিদিন ওজন মাপা এবং খাবারের হিসাব রাখা 1
  • মাসে কমপক্ষে ১৪টি কাউন্সেলিং সেশন প্রথম ৬ মাস 1

সাপ্তাহিক খাদ্য তালিকা (১৫০০-১৮০০ ক্যালরি)

রবিবার

সকালের নাস্তা (৪০০ ক্যালরি):

  • ২টি ছোট আটার রুটি (তেল ছাড়া)
  • ১ কাপ সবজি (লাউ/পটল/বরবটি) সামান্য তেলে রান্না
  • ১টি সিদ্ধ ডিম
  • ১ কাপ চিনি ছাড়া চা/কফি 1

দুপুরের খাবার (৫৫০ ক্যালরি):

  • ১ কাপ (১৫০ গ্রাম) ভাত
  • ১ পিস (৮০ গ্রাম) মাছ (রুই/কাতলা) সামান্য তেলে রান্না
  • ১ কাপ মিশ্রিত সবজি (শাক, টমেটো, গাজর)
  • ১ কাপ ডাল (মসুর/মুগ)
  • সালাদ (শসা, টমেটো, লেটুস) 1

বিকেলের নাস্তা (২০০ ক্যালরি):

  • ১টি মাঝারি আপেল/পেয়ারা
  • ১৫টি বাদাম (কাঠবাদাম/আখরোট) 1

রাতের খাবার (৪৫০ ক্যালরি):

  • ২টি আটার রুটি
  • ১ কাপ সবজি (ফুলকপি/বাঁধাকপি/ব্রকলি)
  • ১০০ গ্রাম মুরগির বুকের মাংস (চামড়া ছাড়া)
  • সালাদ 1

সোমবার

সকালের নাস্তা (৪০০ ক্যালরি):

  • ১ কাপ ওটস (দুধ ছাড়া, পানিতে রান্না)
  • ১টি কলা
  • ১০টি বাদাম
  • ১ কাপ চিনি ছাড়া চা 1

দুপুরের খাবার (৫৫০ ক্যালরি):

  • ১ কাপ বাদামী চাল/লাল চাল
  • ১০০ গ্রাম চিকেন (চামড়া ছাড়া)
  • ১ কাপ ডাল (ছোলা/মুগ)
  • ১ কাপ সবজি (করলা/ঝিঙে/পালং শাক)
  • সালাদ 1

বিকেলের নাস্তা (২০০ ক্যালরি):

  • ১ কাপ দই (চিনি ছাড়া)
  • ১টি ছোট কমলা 1

রাতের খাবার (৪৫০ ক্যালরি):

  • ১.৫ কাপ সবজির স্যুপ
  • ২টি রুটি
  • ১ কাপ মিশ্রিত সবজি
  • ৮০ গ্রাম মাছ 1

মঙ্গলবার

সকালের নাস্তা (৪০০ ক্যালরি):

  • ২টি ছোট রুটি
  • ১ কাপ সবজি (মটরশুঁটি/গাজর)
  • ১ গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ 1

দুপুরের খাবার (৫৫০ ক্যালরি):

  • ১ কাপ ভাত
  • ১০০ গ্রাম টুনা/ইলিশ মাছ
  • ১ কাপ ডাল (মসুর)
  • ১ কাপ সবজি (বেগুন/টমেটো/পেঁয়াজ)
  • সালাদ 1

বিকেলের নাস্তা (২০০ ক্যালরি):

  • ১টি মাঝারি নাশপাতি
  • ১ মুঠো ছোলা (সিদ্ধ) 1

রাতের খাবার (৪৫০ ক্যালরি):

  • ২টি রুটি
  • ১ কাপ ডাল
  • ১ কাপ সবজি (শিম/কাঁচা কলা)
  • সালাদ 1

বুধবার

সকালের নাস্তা (৪০০ ক্যালরি):

  • ১ কাপ পোহা/চিড়া (সবজি দিয়ে, কম তেলে)
  • ১টি সিদ্ধ ডিম
  • ১ কাপ চিনি ছাড়া চা 1

দুপুরের খাবার (৫৫০ ক্যালরি):

  • ১ কাপ বাদামী চাল
  • ১০০ গ্রাম মুরগির মাংস (চামড়া ছাড়া)
  • ১ কাপ মিশ্রিত ডাল
  • ১ কাপ সবজি (লাউ/কুমড়া/পালং শাক)
  • সালাদ 1

বিকেলের নাস্তা (২০০ ক্যালরি):

  • ১ কাপ সবুজ চা
  • ১৫টি বাদাম
  • ১টি ছোট আপেল 1

রাতের খাবার (৪৫০ ক্যালরি):

  • ২টি রুটি
  • ১ কাপ সবজি (ব্রকলি/ফুলকপি/গাজর)
  • ৮০ গ্রাম মাছ (পাঙ্গাস/রুই)
  • সালাদ 1

বৃহস্পতিবার

সকালের নাস্তা (৪০০ ক্যালরি):

  • ২টি ছোট রুটি
  • ১ কাপ সবজি (আলু বাদে)
  • ১ কাপ কম চর্বিযুক্ত দুধ 1

দুপুরের খাবার (৫৫০ ক্যালরি):

  • ১ কাপ ভাত
  • ১০০ গ্রাম চিকেন (চামড়া ছাড়া)
  • ১ কাপ ডাল (মুগ/মসুর)
  • ১ কাপ সবজি (করলা/ঝিঙে/বরবটি)
  • সালাদ 1

বিকেলের নাস্তা (২০০ ক্যালরি):

  • ১ কাপ দই (চিনি ছাড়া)
  • ১টি পেয়ারা 1

রাতের খাবার (৪৫০ ক্যালরি):

  • ১.৫ কাপ সবজির স্যুপ
  • ২টি রুটি
  • ১ কাপ সবজি
  • সালাদ 1

শুক্রবার

সকালের নাস্তা (৪০০ ক্যালরি):

  • ১ কাপ ওটস
  • ১টি কলা
  • ১০টি বাদাম
  • ১ কাপ চিনি ছাড়া চা 1

দুপুরের খাবার (৫৫০ ক্যালরি):

  • ১ কাপ বাদামী চাল
  • ১০০ গ্রাম মাছ (ইলিশ/রুই/কাতলা)
  • ১ কাপ ডাল
  • ১ কাপ সবজি (পালং শাক/লাল শাক/পুঁই শাক)
  • সালাদ 1

বিকেলের নাস্তা (২০০ ক্যালরি):

  • ১টি মাঝারি আপেল
  • ১ মুঠো ছোলা (সিদ্ধ) 1

রাতের খাবার (৪৫০ ক্যালরি):

  • ২টি রুটি
  • ১ কাপ ডাল
  • ১ কাপ সবজি (বেগুন/টমেটো/শিম)
  • সালাদ 1

শনিবার

সকালের নাস্তা (৪০০ ক্যালরি):

  • ২টি ছোট রুটি
  • ১ কাপ সবজি
  • ১টি সিদ্ধ ডিম
  • ১ কাপ চিনি ছাড়া চা 1

দুপুরের খাবার (৫৫০ ক্যালরি):

  • ১ কাপ ভাত
  • ১০০ গ্রাম মুরগির মাংস (চামড়া ছাড়া)
  • ১ কাপ মিশ্রিত ডাল
  • ১ কাপ সবজি (লাউ/কুমড়া/ঝিঙে)
  • সালাদ 1

বিকেলের নাস্তা (২০০ ক্যালরি):

  • ১ কাপ সবুজ চা
  • ১৫টি বাদাম
  • ১টি কমলা 1

রাতের খাবার (৪৫০ ক্যালরি):

  • ২টি রুটি
  • ১ কাপ সবজি (ব্রকলি/ফুলকপি/বাঁধাকপি)
  • ৮০ গ্রাম মাছ
  • সালাদ 1

গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা

৭-১০% ওজন কমানো ফ্যাটি লিভারের জন্য অত্যন্ত জরুরি কারণ এটি লিভারের প্রদাহ এবং ফাইব্রোসিস উন্নত করে, যেখানে ১০% এর বেশি ওজন কমালে ফাইব্রোসিস রিগ্রেশন হয়। 1

উচ্চ রক্তচাপের জন্য ওজন কমানো ওষুধের প্রয়োজন কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। 3, 4, 5

প্রথম ৬ মাসে সপ্তাহে ০.৫-১ কেজি ওজন কমানো নিরাপদ এবং কার্যকর। 1

যদি ৩ মাসে ৫% ওজন না কমে, তাহলে ওষুধ (GLP-1 agonist) যোগ করার প্রয়োজন হতে পারে। 6, 2

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একবার ওজন মাপুন এবং মাসে ২-৪ বার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। 1, 6

References

1
Guideline

Guideline Directed Topic Overview

Dr.Oracle Medical Advisory Board & Editors, 2025

2
Guideline

Weight Management in Adults with Unexplained Weight Gain

Praxis Medical Insights: Practical Summaries of Clinical Guidelines, 2025

6
Guideline

Weight Loss Recommendations for Meralgia Paresthetica

Praxis Medical Insights: Practical Summaries of Clinical Guidelines, 2026

Related Questions

What is the first line of action for a patient weighing 106 kg?
Should the dose of anti-hypertensive medications be lowered in a patient with improved blood pressure control and significant weight loss?
What is the best management plan for an elderly male patient with obesity (Body Mass Index (BMI) of 35.4), sedentary lifestyle, and a nuclear Stress Test showing a small sized, moderate intensity basal inferior to inferolateral wall defect with minimal reversibility and normal wall motion, who experiences shortness of breath on moderate to severe activities?
What is the anticipated blood pressure (BP) reduction with weight loss?
What are the recommended health assessments and preventive measures for a 54-year-old female patient weighing approximately 55kg?
Who typically interprets a scoliosis x-ray series, a radiologist (Radiology Specialist) or an orthopedic surgeon?
Is a two-week washout period necessary when switching an adult patient with depression or bipolar disorder from Emsam (selegiline) 12 mg/day to lamotrigine 200 mg?
What foods should a patient with gout avoid to manage their condition?
How is a suprapubic catheter replaced in a patient with stage 3 prostate cancer and a history of suprapubic catheter placement, presenting with recurring low-grade fever and hematuria despite antibiotic treatment?
What foods should a male adult patient with hyperuricemia or at risk of developing gout avoid?
Is a medication regimen of telmisartan (angiotensin II receptor antagonist), furosemide (loop diuretic), nifedipine (calcium channel blocker), atorvastatin (statin), and dapagliflozin (SGLT2 inhibitor) adequate for a female patient with hypertension, dyslipidemia, and sequelae of a cerebrovascular event (CVA) with impaired renal function?

Professional Medical Disclaimer

This information is intended for healthcare professionals. Any medical decision-making should rely on clinical judgment and independently verified information. The content provided herein does not replace professional discretion and should be considered supplementary to established clinical guidelines. Healthcare providers should verify all information against primary literature and current practice standards before application in patient care. Dr.Oracle assumes no liability for clinical decisions based on this content.

Have a follow-up question?

Our Medical A.I. is used by practicing medical doctors at top research institutions around the world. Ask any follow up question and get world-class guideline-backed answers instantly.

Ask Question