कैल्शियम की आवश्यकता रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में
रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को कैल्शियम की आवश्यकता मुख्य रूप से हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस से होने वाले फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए होती है। 1
कैल्शियम की भूमिका और आवश्यकता
- शरीर में 98% से अधिक कैल्शियम हड्डियों में पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूती और कठोरता प्रदान करता है 1
- कैल्शियम हाइड्रोक्सीएपेटाइट का एक महत्वपूर्ण घटक है, जो हड्डियों के आर्गेनिक मैट्रिक्स में बड़ी मात्रा में मौजूद होता है 1
- रजोनिवृत्ति के बाद हड्डियों का नुकसान तेजी से होता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है 1
- पर्याप्त कैल्शियम सेवन (पर्याप्त विटामिन डी के साथ) रजोनिवृत्ति के बाद हड्डियों के नुकसान को कम करता है और 60 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है 2
अनुशंसित दैनिक कैल्शियम सेवन
- इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (IOM) के अनुसार, 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक कैल्शियम सेवन 1,200 मिलीग्राम है 1, 3
- अधिकतम दैनिक सेवन 2,000 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए (50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए) 1, 3
- नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज सोसाइटी के अनुसार, रजोनिवृत्ति के बाद कैल्शियम की आवश्यकता बढ़ जाती है 2
कैल्शियम के स्रोत
- कैल्शियम-युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ, विशेष रूप से डेयरी उत्पाद, कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोत हैं 1
- आहार से प्राप्त कैल्शियम का लगभग 70% डेयरी उत्पादों से आता है 1
- यदि आहार से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल पाता है, तो कैल्शियम सप्लीमेंट्स एक विकल्प हो सकते हैं 1, 3
- कैल्शियम कार्बोनेट और कैल्शियम साइट्रेट सबसे आम सप्लीमेंट हैं, जिनमें क्रमशः 40% और 21% एलिमेंटल कैल्शियम होता है 1, 3
कैल्शियम और विटामिन डी का संबंध
- विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है 1, 3
- 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए दैनिक 800-1000 IU विटामिन डी की अनुशंसा की जाती है 3
- पर्याप्त विटामिन डी स्तर (सीरम 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी ≥ 30 ng/mL) कैल्शियम के अधिकतम लाभ के लिए आवश्यक है 3, 2
सप्लीमेंट्स के संबंधित विचार
- सप्लीमेंट्स का उपयोग केवल तभी करें जब आहार से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल पाता है 1, 3
- कैल्शियम सप्लीमेंट्स को विभाजित खुराक में लेने से अवशोषण बेहतर होता है 3
- कैल्शियम कार्बोनेट को भोजन के साथ लेना चाहिए, जबकि कैल्शियम साइट्रेट को भोजन के साथ या बिना भोजन के लिया जा सकता है 1
सावधानियां और दुष्प्रभाव
- कैल्शियम सप्लीमेंट्स से कब्ज और पेट फूलना जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दुष्प्रभाव हो सकते हैं 1, 3
- सप्लीमेंट्स से गुर्दे की पथरी का खतरा मामूली रूप से बढ़ सकता है, लेकिन आहार से प्राप्त कैल्शियम से नहीं 3
- हाल के अध्ययनों ने कैल्शियम सप्लीमेंट्स और हृदय रोग के जोखिम के बीच संभावित संबंध के बारे में चिंता जताई है, हालांकि सबूत अभी भी असंगत और अनिर्णायक हैं 1
व्यावहारिक सिफारिशें
- रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को अपने आहार में कैल्शियम-युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए 1
- यदि आहार से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल पाता है, तो सप्लीमेंट्स का उपयोग करें, लेकिन कुल दैनिक सेवन 1,200 मिलीग्राम के लक्ष्य के अनुरूप रखें 1, 3
- विटामिन डी की स्थिति की जांच करें और आवश्यकतानुसार सप्लीमेंट लें 3, 2
- कैल्शियम सप्लीमेंट्स को विभाजित खुराक में लेने से अवशोषण बेहतर होता है और दुष्प्रभाव कम होते हैं 1, 3
रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं के लिए कैल्शियम का पर्याप्त सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और ऑस्टियोपोरोसिस से होने वाले फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद करता है। आहार से कैल्शियम प्राप्त करना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आवश्यक हो तो सप्लीमेंट्स का उपयोग किया जा सकता है।