What anti-aging supplements are recommended?

Suplemen Anti-Aging yang Direkomendasikan

Berdasarkan bukti terkini, suplemen polifenol dari teh hijau, kopi, dan ekstrak herbal tertentu merupakan pilihan anti-aging yang paling didukung secara ilmiah, dengan fokus pada pengurangan pembentukan Advanced Glycation End Products (AGE) yang merupakan penanda penuaan seluler. 1

Suplemen Berbasis Polifenol yang Direkomendasikan

Teh Hijau dan Katekin

• Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) dari teh hijau secara signifikan mengurangi proses glikasi lanjut, akumulasi AGE, dan cross-linking kolagen 1
• EGCG mencegah pembentukan AGE intraseluler dengan menangkap spesies dicarbonyl reaktif seperti MGO dan GO yang meningkatkan produksi sitokin pro-inflamasi 1
• Katekin teh hijau (EC, ECG, EGC, EGCG) memiliki sifat anti-inflamasi, antikanker, dan anti-obesitas yang mendukung efek anti-aging 1
• Rutin dalam teh dimetabolisme menjadi quercetin dan derivat fenol yang merupakan inhibitor kuat pembentukan CML dan derivat fluoresen 1

Ekstrak Kopi

• Asam klorogenat (5-caffeoylquinic acid) dan derivat caffeoyl lainnya berkontribusi sekitar 70% kapasitas antioksidan ekstrak kopi 1
• Asam klorogenat bertindak sebagai agen anti-AGE melalui chelasi logam atau modulasi ekspresi gen enzim antioksidan 1

Ekstrak Herbal Spesifik

• Melissa officinalis (lemon balm) mengandung asam rosmarinic yang memberikan efek protektif terhadap toksisitas yang diinduksi AGE dengan menekan jalur sinyal reseptor seperti antagonis RAGE 1
• Kaempferol (dari Tilia cordata) menekan aktivasi NF-κB terkait usia dan gen pro-inflamasi melalui supresi aktivasi NADPH oksidase yang diinduksi AGE 1
• Asam ferulat menunjukkan sifat anti-glikatif dan memberikan efek protektif terhadap oksidasi protein 1

Suplemen yang TIDAK Direkomendasikan untuk Anti-Aging Kognitif

Berdasarkan panduan ESPEN 2015, beberapa suplemen populer tidak direkomendasikan untuk koreksi atau pencegahan penurunan kognitif: 1

• Omega-3 fatty acids: Tidak direkomendasikan (bukti tinggi)
• Vitamin E: Tidak direkomendasikan untuk pencegahan atau koreksi penurunan kognitif (bukti moderat) 1
• Vitamin B6, B12, dan asam folat: Tidak direkomendasikan kecuali ada indikasi defisiensi (bukti rendah) 1
• Selenium, copper, vitamin D: Tidak direkomendasikan untuk pencegahan atau koreksi penurunan kognitif 1

Catatan Penting tentang Vitamin E

Meskipun tidak direkomendasikan untuk kognitif, ada bukti bahwa vitamin E dosis 200 IU/hari dapat meningkatkan respons imun pada lansia (>65 tahun) 1. Namun, ini masih kontroversial dan memerlukan evaluasi lebih lanjut untuk rekomendasi formal 1.

Suplemen Emerging dengan Potensi Anti-Aging

Curcumin

• Menunjukkan dampak positif dalam memperlambat proses penuaan dengan mengubah kadar protein yang terlibat dalam penuaan seperti sirtuins dan AMPK 2
• Menghambat protein pro-aging seperti NF-κB dan mTOR 2

Calorie Restriction Mimetics

• Metformin (aktivator AMP protein kinase) 3
• Resveratrol (aktivator jalur sirtuin) 3
• Namun, ini memerlukan supervisi medis profesional 3

Strategi Implementasi

Pendekatan Berbasis Makanan Utuh

Prioritaskan konsumsi makanan kaya polifenol daripada suplemen terisolasi: 1

• Minum teh hijau atau herbal tanpa gula secara teratur 1
• Konsumsi kopi dengan kandungan asam klorogenat tinggi 1
• Integrasikan sayuran dan buah kaya polifenol dalam diet harian 4

Suplemen Fungsional

• Suplemen harus digunakan di bawah saran profesional sesuai rekomendasi SENC dan EFSA 1
• Fokus pada suplemen yang mengoreksi defisiensi nutrisi atau mendukung fungsi fisiologis spesifik 1
• Probiotik dapat dipertimbangkan karena gangguan mikrobiota dapat menyebabkan gangguan fisiologis dan penyakit metabolik 1

Peringatan dan Pertimbangan Klinis

Hindari Jebakan Umum

• Jangan mengonsumsi suplemen anti-aging tanpa bukti ilmiah yang kuat - banyak produk di pasaran tidak memiliki dukungan penelitian 3
• Hindari dosis tinggi vitamin E (>1600 IU/hari) karena dapat meningkatkan risiko 1
• Jangan mengandalkan suplemen tunggal - pendekatan holistik dengan pola makan sehat lebih efektif 5

Personalisasi Berdasarkan Kondisi

• Kecepatan penuaan dan respons diet sangat bervariasi antar individu 5
• Nutrigenomik berperan penting dalam strategi diet personal untuk anti-aging 5
• Evaluasi defisiensi nutrisi spesifik sebelum suplementasi 1

Prioritas Keamanan

• Minuman tanpa tambahan gula yang diperkaya dengan inhibitor reaksi Maillard adalah salah satu strategi nutrisi terbaik untuk mengurangi pembentukan dan akumulasi AGE/ALE 1
• Hindari konsumsi berlebihan minuman atau makanan yang mengandung Glu-AGE tinggi 1