لا أنصح باستخدام مكمل NMN الغذائي
لا يوجد دليل كافٍ لدعم استخدام مكمل NMN (نيكوتيناميد مونونيوكليوتيد) كمكمل غذائي، ولا توصي به الإرشادات الطبية المعتمدة. 1
الأدلة العلمية والتوصيات الرسمية
الإرشادات الطبية الحالية لا تدعم استخدام المكملات الغذائية مثل NMN:
توصي جمعية السكري الأمريكية بعدم استخدام المكملات الغذائية المضادة للأكسدة بشكل روتيني بسبب نقص الأدلة على فعاليتها والمخاوف المتعلقة بسلامتها على المدى الطويل. 1
أحدث إرشادات رعاية مرضى السكري (2024) تؤكد أنه "لا يوجد دليل كافٍ لدعم الاستخدام الروتيني للمكملات العشبية والمغذيات الدقيقة" بما في ذلك المكملات المشابهة لـ NMN. 1
ما هو NMN وكيف يعمل؟
NMN هو مركب طبيعي يعمل كسليف لـ NAD+ (نيكوتيناميد أدينين داينوكليوتيد)، وهو إنزيم مساعد مهم في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم:
يساعد NAD+ في تحويل المغذيات إلى طاقة، وتكوين الكوليسترول والدهون، وإصلاح الحمض النووي، ويمتلك تأثيرات مضادة للأكسدة. 1
تتناقص مستويات NAD+ مع التقدم في العمر، مما دفع الباحثين لدراسة مكملات مثل NMN كوسيلة محتملة لزيادة مستويات NAD+. 2
الدراسات البشرية على NMN
على الرغم من وجود بعض الدراسات البشرية الصغيرة، فإنها لا تقدم أدلة كافية لدعم استخدامه:
دراسة يابانية على 11 رجلاً في منتصف العمر أظهرت أن تناول 250 ملغ يومياً من NMN لمدة 8 أسابيع كان آمناً وزاد من مستويات NAD+ في خلايا الدم البيضاء، مع تأثير محتمل على تقليل فرط الأنسولين بعد الوجبات. 2
دراسة أخرى على 30 شخصاً صحياً أظهرت أن تناول 250 ملغ يومياً من NMN لمدة 12 أسبوعاً كان آمناً وزاد من مستويات NAD+ في الدم. 3
دراسة حديثة (2024) أظهرت تباين كبير بين الأفراد في استجابتهم لمكملات NMN، مما يشير إلى الحاجة لمراقبة مستويات NAD+ لتحديد الجرعة المناسبة. 4
المخاطر والمحاذير
لا توجد جرعة موصى بها رسمياً لـ NMN، حيث لم يتم تحديد الاحتياجات اليومية الموصى بها (RDA). 1
التأثيرات طويلة المدى لمكملات NMN غير معروفة، وهناك نقص في الدراسات البشرية طويلة الأمد. 5
قد تتداخل المكملات الغذائية مع الأدوية الأخرى، مثل مضادات التخثر (الوارفارين). 1
البدائل الآمنة والموصى بها
بدلاً من استخدام مكملات NMN، يمكن اتباع استراتيجيات صحية مدعومة بالأدلة:
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات. 1
ممارسة النشاط البدني بانتظام: 150 دقيقة أو أكثر من النشاط الهوائي متوسط إلى عالي الشدة أسبوعياً للبالغين. 1
الحصول على المغذيات من مصادر طبيعية: اللحوم والدواجن والأسماك الدهنية (مثل التونة والسلمون) تحتوي على النياسين، وهو أحد مكونات مسار NAD+. 1
في الختام، بناءً على الإرشادات الطبية الحالية والأدلة العلمية المتاحة، لا يمكن التوصية باستخدام مكمل NMN الغذائي في الوقت الحالي. يفضل التركيز على اتباع نمط حياة صحي واستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.